¡Para tener en cuenta! No es un secreto que el ejercicio constante y la buena alimentación son dos de las claves para reducir el riesgo de padecer enfermedades a corto, mediano o largo plazo, sin embargo, hay personas que tienen como propósito bajar 10 kilos lo más pronto posible, así que aquí te diremos cuánto tiempo debes dedicar a la semana para lograrlo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana con disciplinas como el running, el ciclismo, el baile o con simples caminatas, de esta forma mantendremos nuestro sistema en óptimas condiciones, pero debemos dejar en claro que eso cambia según los objetivos de cada uno.
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Asimismo, tenemos que puntualizar en que hay que evitar a toda costa los productos milagro o las dietas de moda porque eso podría ser contraproducente para el cuerpo, lo mejor en este caso es acercarse con un experto para que nos brinde asesoría en función de nuestras necesidades y presupuesto.
“Los productos milagro utilizan estrategias publicitarias engañosas que exageran las cualidades como bajar de peso, aumentar la masa muscular, mejora del rendimiento físico sin que exista de por medio un estudio clínico avalado por autoridades competentes”, se lee en el sitio del Gobierno de Chihuahua.
Foto: Pixabay
¿Cuánto debo ejercitarme si quiero bajar 10 kilos?
Ahora bien, existen recomendaciones generales que se pueden brindar a las personas que tienen como objetivo bajar de peso, tales como comer muchas frutas y verduras, reducir la ingesta de grasas, azúcar y sal, combatir el estrés con deporte y, por supuesto, reír mucho.
En ese sentido, el sitio web Men’s Health afirma que perder esa cantidad de peso de un día para otro no es posible, se debe establecer una meta real tomando en cuenta que si seguimos varias reglas bajaremos un promedio de 500 gramos por semana; en ese supuesto nos costaría 20 semanas (casi 5 meses) alcanzar lo antes mencionado.
De cualquier modo, enlistamos algunos consejos que pueden ser bastante útiles para cumplir con este fin:
- Organiza tu semana. Esto evitará que el tiempo nos consuma y dejemos de cocinar algo saludable o incluso brinquemos ese día de entrenamiento.
- Acércate con un nutriólogo. Esta persona nos dirá qué y cuánto debemos comer de cada grupo de alimentos; estaremos obligados a seguirlo al pie de la letra, además, hay que tener especial cuidado con la hidratación.
- Descansa y ten paciencia. Asimismo, el cuerpo requiere de al menos un día de descanso a la semana para poder recuperarse del desgaste y no hay que quitar el dedo del renglón si no vemos resultados a primera vista.