El entrenamiento es una actividad que todo ser humano debería tener como hábito en su vida cotidiana, y aquí te diremos cuál es la rutina de 3 ejercicios la cual te ayuda a bajar de peso en 10 minutos.
Recuerda que siempre te lo decimos aquí en el Heraldo Deportes, además de una buena rutina de ejercicios, si quieres un cambio radical en tu cuerpo, lo primero que debes hacer es comer bien, puesto que la alimentación es el 80% de este proceso, mientras que la actividad física es el 10% y un descanso optimo es el otro 10 restante.
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Aunque bajar de peso no es fácil, esta rutina de tres ejercicios te ayudará a quitarte esos kilitos de más en tan sólo 10 minutos. Recuerda que si vas al gimnasio entre más repetición con menos peso hagas, sirve para tonificar y marcar; por el contrario, si quieres aumentar volumen debes hacer menos repeticiones con mucho peso.
¿Cuál es la rutina de 3 ejercicios que te ayuda a bajar de peso en 10 minutos?
El primer ejercicio que te hará bajar de peso en 10 minutos, es el siguiente: tienes que hacer sentadillas, pero cuando te levantes debes estirar muy bien los brazos, cuando bajes y quedes en la misma posición, deberás hacerlo casi a la altura de tus rodillas, realiza 3 series de 15 repeticiones.
Para el segundo, aquí deberás subir y bajar los codos, cuando están vayan hacia abajo, sube una de tus rodillas, así lo mismo con la mano contraria, haz esto tres veces con 15 repeticiones cada una.
El último de los tres ejercicios es el siguiente: deberás subir un pie como si dieras una patada de lado, pero con el estilo de guardia, y baja tu codo como si quisieras tocar tu extremidad extendida.
Deberás repetir esta rutina por lo menos de 3-6 días a la semana, y así comenzarás a notar los cambios en tu cuerpo. Recuerda llevar una alimentación sana, descansar y hacer tu actividad física con regularidad.
También evita las calorías vacías que vienen en refrescos, azúcares procesados, alimentos en lata, ya que estos no aportarán nada a tu cuerpo y además que no contienen ningún tipo de nutriente, así que procura frutas, verduras, grasas naturales, agua y uno que otro suplemento alimenticio.
Cabe señalar que también puedes intercalar distintos ejercicios y a estos tres puedes añadirle lagartijas, abdominales, saltos como si corrieras pero en tu mismo lugar, bajar, hacer la lagartija, saltar, bajar y hacer abdomen, realiza esto 4 veces con 12 repeticiones cada una.
CA