No es un secreto que el ejercicio constante es una de las claves para extender la esperanza de vida, pero buena parte del éxito de las rutinas radica en la alimentación saludable y por esa razón hoy te traemos las mejores dietas para bajar de peso, que es uno de los objetivos comunes de las personas.
Lo primero que debemos mencionar es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana con disciplinas como el running, el ciclismo o la natación con el fin de reducir el riesgo de padecer enfermedades a corto, mediano y largo plazo, principalmente relacionadas con el corazón.
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En ese sentido, tenemos que recordar que el Instituto Nacional de Geografía y Estadística (INEGI) dio a conocer que en 2021 las tres principales causas de muerte en México fueron por Covid-19, diabetes mellitus y padecimientos del corazón, es ahí en donde cobra mayor relevancia esta información.
A ello hay que agregar que casi el 30% de la población de 18 años o más en el país declaró que nunca había realizado deporte en su tiempo libre, lo que evidentemente trae consecuencias a futuro.
Foto: Especial
Las 3 mejores dietas para bajar de peso
Ahora bien, es importante enfatizar en que se deben evitar a toda costa los productos milagro porque pueden ser contraproducentes para el sistema y, en el mejor de los casos, un experto se encargará de elaborar un plan de alimentación en función de nuestras necesidades.
No obstante, también es posible encontrar algunas recomendaciones generales que difícilmente causarán problemas y por ello enlistamos las 3 mejores dietas para bajar de peso:
- Dieta mediterránea. Consiste en consumir alimentos frescos, principalmente vegetales y aceite de oliva; llama poderosamente la atención que no restringe cosas, simplemente reduce las cantidades como en la carne.
- Dieta paleo. Se reduce a una cosa: alimentos en lugar de productos, es decir, comer proteínas magras, frutas, verduras, semillas y frutos secos.
- Dieta dash. Primero se aplicaba a las personas con hipertensión, pero luego cobró popularidad; consiste en bajar el consumo de alimentos ultraprocesados, con grasas saturadas o exceso de azúcar.
En conclusión, todo se reduce a consumir cosas frescas, bajar las porciones de lo empaquetado y acercarnos a un nutricionista que nos pueda brindar una guía más precisa sobre este aspecto clave de la vida cotidiana.