Algunas personas tienen muy claro que su salud es un tema principal el cual deben cuidar, por lo que aquí en el Heraldo Deportes te diremos cuál es el secreto y el truco para que puedas aumentar la masa muscular de tu cuerpo con más repeticiones; pero ojo, siempre debe venir acompañada de una dieta balanceada.
Aunque la fórmula más general y conocida por los atletas es: mayor número de repeticiones es igual a marcar el cuerpo, bajar de peso y tonificar los músculos, la segunda es: a menor número de repeticiones, es igual a generar un mayor volumen y aumento de masa muscular.
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Ahora, antes de revelarte cuál es el truco para que puedas aumentar tu masa muscular haciendo un mayor número de repeticiones, debemos decirte que, para cualquier cambio físico, este siempre debe ir acompañado de otra fórmula, la cual es: 80% comida, 10% ejercicio y 10% de un descanso optimo.
¿Cuál es el truco para que aumentar la masa muscular con más repeticiones?
Recuerda que, en un entrenamiento, las series normales a la hora de hacer una rutina de cualquier grupo muscular, radica y se centra siempre en el número de repeticiones, por ejemplo, si haces 12 de estas, las últimas tres o cuatro son las que realmente exigen un esfuerzo real, lo cual provocan un estímulo real en tu cuerpo; y aunque pienses que entre más hagas fatigarás el músculo o buscarás obtener la hipertrofia, la realidad es que sólo cansarás tu cuerpo y no crecerá.
Entonces, el truco para poder aumentar la masa muscular con un mayor número de repeticiones radica en hacerlas lentas. Esto se debe porque la tensión mecánica de nuestros músculos necesita estar estimulados y crecer está correlacionado con la velocidad en la que se contraen las fibras musculares.
Entonces, a medida que se van realizando este número de repeticiones en una serie, las fibras de los músculos se van fatigando, hasta que la velocidad de contracción de estas, y por tanto la ejecución, llega a cero. Es entonces cuando la rapidez es tan lenta, que la tensión mecánica a la que las fibras se exponen, cuando el músculo incrementa notablemente.
Imagina que, en una serie normal donde realizas el máximo esfuerzo, realizas una última repetición posible con el peso elegido, y sientes que no puedes continuar, en este caso no llegas a fallar, pero tras la última repetición te quedas sin más fuerza.
A este tipo de secuencia se le llama dropset, el cual debe comenzar a partir de este punto y para ello es necesario que lo ejecutes sin descanso alguno, por lo que deberías bajar de peso y hacer todas las repeticiones posibles hasta el fallo; el truco es hacer este tipo de proceso hasta que ya no seas capaz de contraer el músculo.
CA