Aumentar masa muscular es un proceso que lleva su tiempo: y es que, en la vida como en el deporte, nada ocurre por arte de magia ni de la noche a la mañana. Debes preservar la calma y trabajar en el gimnasio para conseguirlo, la orientación es la clave. Si estás interesado en conocer cuántos minutos debes hacer ejercicio para lograrlo, aquí te lo decimos.
El ejercicio es fundamental si deseas alcanzar un estilo de vida saludable. Mezclado con una buena alimentación te ayudarán a concretar objetivos razonables, aún en torno al aumento de masa muscular. No olvides tomar asesorías con especialistas en la materia, como nutriólogos y entrenadores; ellos te brindarán el seguimiento adecuado.
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Si apenas estás empezando tu camino en el gimnasio, debes saber que tendrás que ir de a poco. Sí, puedes dejar los esfuerzos descontrolados y el ímpetu de lado por el momento. Con tal de aumentar tu masa muscular habrías de seguir una planificación escalonada para adaptarte y progresar a tu ritmo. ¿Cuántos minutos de ejercicio te bastarían? Esta es la explicación.
¿Cuántos minutos debo hacer ejercicio para aumentar masa muscular?
La constancia es un factor al intentar aumentar tu masa muscular, pero el reposo también influye en el transcurso. Al inicio no se trata de cuan pesado cargues, sino de la rutina que implementes. La Clínica Mayo de Arizona, Estados Unidos ahondó en detalles al respecto y estableció cuál sería la cantidad indispensable para obtener estos resultados.
La institución sugirió que si haces ejercicio de fuerza de 2 a 3 veces por semana, en un lapso promedio de 20 a 30 minutos por cada día, podrías notar el aumento de tu masa muscular en las primeras semanas o meses dentro de tu experiencia en el gimnasio. El objetivo es el de entrenar diferentes grupos musculares con sumo cuidado, sin repetirlos.
Esto variaría según las actividades de estiramiento y calentamiento que efectúes, el peso con el que trabajes, la complementación con el ejercicio aeróbico en tu rutina, tu edad y ciertas características físicas: entre ellas, tu masa corporal y niveles hormonales. No olvides que la alimentación es clave en esta aventura para construir músculo. ¡No desistas, puedes conquistarlo!