Aumentar glúteos es una de las labores más complicadas en el gimnasio; cuánto empeño debe plasmarse a cambio de un gran resultado. Esto rendirá frutos tarde o temprano, no dejes de hacerlo, el ejercicio será la clave para lograrlo. Pero, ¿Cuáles son las mejores prácticas para concretarlo? Aquí te compartimos algunas de ellas para que las pongas a prueba en tu espacio de trabajo.
Incrementar tu masa muscular, sin importar la zona del cuerpo que busques desarrollar, siempre representará una faena ardua. Ahora, aumentar glúteos también podría parecerlo. Sin embargo, a partir de diversos ejercicios serás capaz de concretar tus metas de una forma segura y eficaz. Estas rutinas y consejos te lo permitirán.
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Todo consiste en la manera de integrar peso y estímulos a tus entrenamientos, de modo que favorezca la dinámica muscular al aumentar glúteos. Los expertos son claros al respecto: la fuerza es clave al instante de arrancar con el ejercicio, por lo que el hip thrust es el pilar esencial en sus recomendaciones.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar los glúteos?
Víctor Téllez, entrenador y miembro del medio especializado CuídatePlus, ahondó en detalles para aumentar glúteos. Aseguró que el hip thrust brinda la posibilidad de mover altas cargas en el gimnasio; de ahí que, deberás perfeccionar tu técnica. El ejercicio consiste en recargar tu espalda sobre el filo horizontal de una banca y elevar tu pelvis mientras sostienes una barra.
Esto no se detiene ahí, es sólo el comienzo. El coach sugirió que podrías complementar el ejercicio con peso muerto a una pierna. Aquí la posición del pie será crucial para gestar estabilidad; no hay problema si te apoyas de una pared para llegar al objetivo. Dado que sostendrás una pesa con tu mano restante, debes bajar la cadera tras la flexión de tu rodilla.
Su símil es la actividad contralateral para propiciar un empuje. Y sí, la joya de la corona es un movimiento a partir de tu propio cuerpo: pesos muertos dinámicos. En donde te impulsarás con tal de desplazarte de un lado a otro, aterrizando sobre el pie de apoyo para continuar con la intención de aumentar glúteos. La explicación gráfica viene a continuación y habría de aclarar cualquier de tus dudas o inquietudes. ¿Estás listo para el reto?