El trauma de muchas personas a la hora de ir al gimnasio es que, por más dedicación y entrega que muestren al trabajo nada más no logran aumentar masa muscular, sin darse cuenta que no todo es entrenamiento y horas en los aparatos, sino también una buena dieta. Por ello y para que no sufras más, aquí te traemos estos 7 trucos fitness que, sin duda, harán que desarrolles los músculos que deseas.
La hipertrofia y aumentar masa muscular no es tan sencillo como imaginamos, pues para romper los músculos y que estos se regeneren a mayor tamaño y con más resistencia no solo depende solo en ir al gimnasio y matarte en los aparatos, sino de una buena estrategia fitness que incluyen una buena dieta, así como ejercicios específicos, y no meterte kilos y kilos de proteína. No.
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El estira y afloja para el desarrollo de músculos grandes y fuertes
Para aumentar masa muscular debes llevar tus músculos siempre al límite, para luego dejarlos recuperarse y que se fortalezcan durante el descanso, por lo que debes tener una rutina fitness idónea que te permita crear el entorno adecuado de recuperación para que, incluso, tu masa muscular siga desarrollándose incluso cuando no estés en el gimnasio.
El cuerpo es sabio y no hay que menospreciarlo, por lo que es indispensable someterlo a una serie de variables durante 24 horas para que el “trabajo” que haces durante las otras 20 horas que pasas fuera del gimnasio funcionen para aumentar masa muscular con descanso, nutrición y recuperación activa, que afectan la forma en que construyes tus músculos estimulando la liberación de hormonas de crecimiento y otros metabolitos.
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Para aumentar masa muscular, sigue estos 7 trucos
- 1.- MAXIMIZA TU MASA MUSCULAR: Cuantas más proteínas almacena tu cuerpo, más grandes crecerán tus músculos. Construye y almacena nuevas proteínas más rápido de lo que tu cuerpo descompone las proteínas viejas. Toma diariamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal.
- 2.- PIENSA EN GRANDE, NO EN PEQUEÑO: Si quieres ganar músculo, tienes que hacer más repeticiones o cargar más peso para desafiar a tu cuerpo. Haz ejercicios que desafíen múltiples articulaciones y músculos a la vez.
- 3.- MÁS PESO: Entrena pesado, seguro y eficiente para desafiar a los músculos no solo de forma concéntrica sino excéntrica. El estímulo de bajar con control y subir de peso provocará una mayor rotura y reconstrucción muscular.
- 4.- NO TE EXPRIMAS: Jamás llegues a la fatiga y al agotamiento. Si entrenas al máximo todos los días, tu cuerpo no tendrá la oportunidad de crecer. Elige tus momentos de la semana para darlo todo y trata de terminar cada entrenamiento sintiéndote bien, no muerto.
- 5.- MAXIMIZA TIEMPO BAJO TENSIÓN: Sobrecarga progresivamente los músculos con tiempo bajo tensión, prologando su trabajo al hacer esfuerzo durante un tempo específico. Jala lo más rápido que puedas, pero baja el peso durante tres segundos de buena forma en cada repetición.
- 6.- DUERME: El sueño es a menudo la variable para ganar más masa, pues cuando estás dormido tus músculos se están recuperando y tu cuerpo está creciendo, además de que secretas hormonas de crecimiento muscular. Lo ideal es que duermas de 8 a 10 horas.
- 7.- TRES DÍAS A LA SEMANA: No es cierto que entre más días entrenes más grande serán tus músculos. Entrenar mínimo tres días a la semana y no superes los cinco.
EG