La actividad física resulta indispensable para que te mantengas sano en la actualidad. De la mano de otros factores como el sueño y la alimentación, regulas al cuerpo para que se conserve de la mejor forma posible. ¿Quieres quemar muchas calorías al hacer ejercicio? ¿Has intentado perderlas trotando por tan solo 30 minutos al día? Esa es la recomendación de los expertos.
Si te mantienes activo trotando, esto puede ser de interés para ti. Dicho método de ejercicio es uno de los más eficaces para quemar calorías. Sí, puedes hacerlo en las caminadoras del gimnasio o al aire libre: en parques, canchas, boulevares y complejos deportivos. Con media hora a diario es más que suficiente para lograr la meta.
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¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías perderías si trotas por 30 minutos? Esto varía en función de un factor muy específico de cada organismo: ¿Intuyes cuál es? Te lo diremos a continuación. A partir de este dato resulta preciso conocer la cantidad de unidades energéticas que quemarás al hacer ejercicio.
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¿De qué depende la cantidad de calorías que quemarías con media hora de ejercicio?
De dos aspectos en particular: tu peso en kilogramos y la velocidad con la que corras al realizar la actividad física. Esto determinará cuántas calorías quemarás trotando por 30 minutos. Es posible conocer información más exacta a partir de un contador de calorías. Sí, pero no de uno sobre lo que comes; sino que esté vinculado con el trote.
De acuerdo con Runner's World y MuyFitness, un ritmo base adecuado por kilómetro varía entre 6 y 8 minutos; esto iría en función de tu frecuencia cardiaca. En ese sentido, estaría más enfocado hacia aquellas personas que están teniendo sus primeras experiencias trotando. Si en 30 minutos corres 4 kilómetros y tu peso es de 60 kilogramos, quemarías cerca de 240 calorías.
Con el mismo indicador, mas con 70 kilogramos, la cantidad promedio sería de 280 calorías. Con 80 kilogramos, 320 calorías. Con 90 kilogramos, 360 calorías. Y así sucesivamente.
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¿Cuál es la sugerencia para una buena rutina de trote?
Los especialistas advierten que a los 30 minutos diarios trotando deberías agregarle 10 más para proteger tus músculos. ¿De qué forma? Con estiramientos de calentamiento y enfriamiento; precisamente antes de iniciar tu rutina y al finiquitarla. De ese modo, prevendrás lesiones a futuro.