Jen Selter es la modelo fitness más popular de Internet: tiene 14 millones de seguidores en Instagram y muchos de ellos están al pendiente de sus actualizaciones con tal de seguir su ejemplo en el gimnasio. ¿Cuál es la rutina de glúteos que la posicionó como una referente en el deporte? La atleta no dudó en compartirla con lujo de detalle.
La rutina de glúteos de Jen Selter es una de las más demandadas en la web, pero moldear su figura le representa un proceso muy demandante a la modelo fitness. La oriunda de Long Island, Nueva York declaró que se ha ejercitado, de forma constante, por más de 10 años para mantenerse en forma y no perder su avance físico.
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Sí, no lo consiguió de la noche a la mañana; admitió que la determinación fue la clave en el proceso. Pero es cierto que Jen Selter posee ciertos trucos para preservar sus resultados, estructuró una envidiable rutina de glúteos que todos se mueren por conocer y aquí te la presentamos con cada una de las especificaciones de la modelo fitness.
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¿Cuáles son los ejercicios indispensables en la rutina de glúteo de Jen Selter?
- Patada de mula: Luego de un calentamiento de cardio de 10 minutos, Jen Selter coloca sus rodillas y manos sobre el suelo; entonces, levanta cada una de sus piernas. Realiza 15 repeticiones por cada extremidad inferior, distribuidas en 4 series.
- Sentadilla contra la pared: La modelo fitness no pasa por alto uno de los ejercicios más complicados en el gimnasio. Efectúa esta variante sin dejar de apoyarse sobre la superficie. Son 4 series de 15 repeticiones.
- Puente: Como parte de su rutina de glúteos, se recuesta boca arriba y procura levantar la pelvis en 20 ocasiones. Repite el proceso tres veces.
- Sentadilla sumo: Una de las recomendaciones de Jen Selter es esta variante de sentadilla, que se distingue por separar los pies al margen de la cadera y situarlos hacia afuera; el detalle es que la ejecuta con una mancuerna. Conserva la regla de 4 series de 15 repeticiones.
- Zancadas: Con la espalda recta y mancuernas en cada mano, a la altura de la cadera, la modelo fitness da pasos frontales con cada pierna. Asimismo, de forma lateral. Sigue con el 4x15.
- Sentadilla búlgara: Para complementar la rutina de glúteos, toma un par de mancuernas, fija un pie en el suelo y alza el otro sobre un banco. Así, baja hasta gestar la postura de cuclillas. Aquí realiza 4 series de 20 repeticiones.
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¿Qué otras recomendaciones brinda Jen Selter para reafirmar los glúteos?
Además de promover una alimentación basada en proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, Jen Selter sugiere alternar la rutina de glúteos. ¿Cómo? Con más ejercicios de fuerza, otros en que trabajes con tu propio peso corporal y añadas las bandas de resistencia. ¿Entrenarás como la modelo fitness de 29 años?