Si estás a punto de aventurarte al mundo del ejercicio, o ya llevas un buen rato dentro del gimnasio y quisieras cambiar parte de tu rutina para obtener mejores resultados, esto es para ti. Con estos 4 ejercicios, habrías de modificar la ruta de tu entrenamiento y aumentar el tamaño de tus bíceps como nunca antes.
Puede que estás acostumbrado a efectuar tu entrenamiento de una sola forma desde hace semanas, meses o años: lo tienes tan calculado e interiorizado porque funciona. Sin embargo, no está mal alternar de vez en cuando e incorporar nuevos mecanismos a tu rutina. Los 4 ejercicios que te compartiremos podrían ayudarte a incrementar tus bíceps.
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Con tal de acrecentar tu masa muscular, en específico la de tus bíceps, estos 4 ejercicios serían fundamentales para lograr la meta que estás persiguiendo. No tengas miedo de añadir variantes a tu esquema de entrenamiento; eso sí, siempre realízalo con la supervisión y el acompañamiento de un experto.
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¿Con qué 4 ejercicios podrías hacer crecer tus bíceps?
La reconocida revista Men's Health sugirió 4 ejercicios que mejorarán tu rutina de entrenamiento e incidirán directo en tus bíceps. Y sí, todo lo que necesitarás serán tres elementos: un par de mancuernas y un banco; en este deberás apoyarte para no tener inconvenientes al desarrollar el movimiento.
- Martillo concentrado: En este, el codo y el hombro deberán mantenerse fijos, la intención es que sólo suba y baje el antebrazo. Determinó que lo mejor serían 4 series de 8 repeticiones.
- Curl reclinado: Con tal de estimular la cabeza larga del bíceps. Tendrás que inclinar el banco, recostarte, colocar el hombro detrás de su postura habitual y subir el antebrazo. La opción son 4 series de 10 repeticiones.
- Curl araña: Situarás tu pecho sobre el banco, que estará inclinado, con tal de trabajar con las mancuernas. Busca combinar agarres abiertos y cerrados por 4 series de 10 repeticiones.
- Curl invertido: Lo tradicional sería emplear una barra, pero podrías completarlo con las mancuernas y sentado en un banco. 4 series de 12 repeticiones cumpliría con el objetivo.
Además del ejercicio, esto te ayudará a que tus bíceps crezcan
El entrenamiento es crucial para aumentar el tamaño de tus bíceps; y sí, los 4 ejercicios en cuestión te permitirán a concretar tu cometido. El detalle es que la alimentación resalta como otro factor a considerar: Prama Fitness aseguró que si consumes carne magra, pollo sin piel, huevos, atún, avena, frutas, verduras y gasas saludables, todo funcionaría aún mejor.