A últimas fechas, la práctica de la bicicleta estática en casa o el gimnasio ha ganado una gran popularidad, aunque más el ejercicio fitness de alta intensidad (HIIT) llamado RPM que además de incrementar tu nivel cardio-respiratorio y capacidad para resistir esfuerzos de intensidad, te ayudan a tonificar el tren inferior para tener unos glúteos, piernas y hasta caderas de campeonato.
Para practicar el RPM para hacer crecer glúteos y piernas, antes que todo ponte ropa cómoda (los maillots pueden hacer que el entrenamiento sea más cómodo, pero no son imprescindibles) y tenis de preferencia específicos para ciclismo fitness, pues su suela más rígida evita lesiones por sobreesfuerzo en la planta del pie, así como también facilita la fijación del pie en el pedal y mejora la técnica de pedaleo.
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Moldea piernas y glúteos mientras disfrutas de la música
Con un consumo calórico estimado de unas 675 calorías durante los 45 minutos que dura cada sesión, el programa RPM para hacer crecer glúteos y piernas diseñado por Les Mills ofrece una sesión fitness de ciclo indoor de alta intensidad con música, usándose diferentes ritmos y estilos para conseguir una clase amena y divertida, además de segura, inclusiva y atractiva tanto para los que se inician en la actividad como para los más habituales.
Con el programa RPM no solo se consigue un gran entrenamiento cardiovascular, sino también tonificación y mejora de resistencia muscular con clases que combinan zonas llanas con ascensos y descensos de colinas y que se ajustan a la condición física de cada persona, aunque a los principiantes se les recomienda pedalear solo durante los primeros 20-25 minutos el primer día, para luego ir incrementando la duración de la clase hasta conseguir hacer una sesión completa.
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Así harás crecer tus glúteos y piernas con el ejercicio RPM
Lo ideal es que hagas dos o tres sesiones de RPM por semana para mejorar tu resistencia cardiovascular y tonificar y fortalecer la musculatura del tren inferior: caderas, piernas y glúteos, además de aumentar tu resistencia a esfuerzos de alta intensidad y provocando un organismo mucho más fitness y sano.
Ah, pero eso no es todo, pues además de hacer crecer tus piernas y glúteos, el entrenamiento interválico de RPM aumenta también tu densidad ósea, además de ayudar a disminuir el estrés mientras tu mente y cuerpo se evaden gracias a la música y al esfuerzo exigido, produciéndose un efecto desestresante desde la primera sesión… ¡Lánzate a tu bicicleta!
EG