¿Tienes muy poco tiempo para entrenar al día y deseas estimular tu cuerpo lo máximo posible en el gimnasio? Podrías practicar el método 6-12-25. Tal vez suena muy extraño a la primera escucha, pero es más eficiente de lo que crees: es utilizado por culturistas para incrementar la masa muscular. ¿Quieres conocer más acerca de su funcionamiento?
No hay nada como darse el tiempo de entrenar con calma, de forma larga y tendida, sin perder de vista la parte de tu físico que estés trabajando con detalle. No obstante, si no dispones de más de 30 minutos al día para destinarle al ejercicio en tu rutina, el método 6-12-25 habría de servirte como una alternativa para ganar masa muscular. ¿Por qué?
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La razón es que te permitirá generar alto impacto, sobre zonas específicas de tu cuerpo, a través de una breve sesión. Si lo comparas con un entrenamiento habitual, el método 6-12-25 duraría menos de la mitad. La ventaja es que invertirías menos tiempo, la práctica sería más intensa y aumentarías más rápido tu masa muscular. Culturistas lo emplean a menudo.
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¿Qué significan los números del método 6-12-25?
Las cifras que componen el método 6-12-25 están vinculadas con el número de repeticiones que deberás implementar en cada serie en el gimnasio. Es decir, una serie se verá integrada por 3 ejercicios distintos: desarrollarás uno de 6 repeticiones, descansarás brevemente en la transición; irás por el de 12, volverás a tomar aire; completarás el de 25 y descansarás de 3 a 5 minutos.
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¿Cuántas series deberías hacer en el método 6-12-25?
Ya que entendiste cómo es que funciona una serie, el objetivo es que hagas de 3 a 5 de ellas de acuerdo con los músculos que estés trabajando. Sólo a través de ese margen es que finalizarás el método 6-12-25 por un día. Si tu cometido es distribuir el trabajo de fuerza y sumar masa muscular, esta alternativa es perfecta para ti.
A los culturistas les sirve porque favorecen la hipertrofia, este proceso es el que deriva en el aumento más rápido de masa muscular; a su vez, obtienen más fuerza. Dado que la estimulación es focalizada, el rendimiento es más alto y la demanda temporal es menor, ¿Intentarías replicar el método 6-12-25?