¿Sufres de dolor de constante de espalda? Seguramente es porque pasas mucho tiempo sentado. Sí, el trabajo es importante, pero no puedes continuar así; deberías darte un respiro para mejorar tu condición física y el ejercicio es la clave. Si entrenas el deltoides posterior, mediante esta rutina habrías de resolver el problema.
Por el contrario, si eres una persona que acude habitualmente en el gimnasio y desea fortalecer la espalda, dale más importancia al deltoides posterior en tus sesiones. Este músculo se encuentra en el hombro y suele pasar desapercibido en el mundo del fitness, pero al estimularlo obtendrás grandes beneficios.
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No sólo provocarás que crezca, sino que sentirás la espalda menos tensa y encorvada. Y no, no es necesario que entrenes el deltoides posterior por dos horas completas, tal como otros grupos musculares. Una rutina de ejercicio de sólo 4 movimientos será crucial para sentirte al máximo.
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Estos 4 ejercicios, del deltoides posterior, evitarán contracturas en la espalda
La revista GQ, de la mano del coach Chris Antoni, determinó que el ejercicio es fundamental para tonificar el deltoides posterior; incluso, que esto incidiría en tu pecho. ¿Lo esperabas? Estas series de movidas te ayudarán a aliviar el dolor de espalda y a desarrollar tus músculos. ¿Cuáles son y en qué consisten?
El press de hombros con mancuerna, pero sentado, es muy común en el fitness; no obstante, es indispensable para trabajar el deltoides posterior; mismo caso con el press Arnold, en que deberás utilizar un respaldo para finiquitarlo con seguridad. Realizar la elevación lateral de hombros, de pie, te ayudará a afianzar el objetivo.
En cambio, tendrías que tomar un barco e inclinarte hacia el frente para cumplir con las elevaciones posteriores de hombro. ¿Cuál es la frecuencia de cada secuencia para el deltoides posterior? Los especialistas sugirieron que efectúes 4 series, con 10 repeticiones por tanda de ejercicio, y que reposes por 70 segundos antes de empezar con la siguiente.
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