Se sabe que la proteína, ya sea en forma de ingesta o la que se encuentra en diversos alimentos cotidianos, es importante para una persona que tiene como objetivo aumentar su masa corporal. Si eres un amante del fitness y tu próxima meta es maximizar el músculo de tu cuerpo, entonces esta es la cantidad que debes consumir diario.
El consumo de proteína de manera diaria no solo es benéfico para las personas que han ingresado a este mundo, sino también para todo tipo de ciudadanos que desean conservar un buen estado de salud. En ese sentido, existe una cantidad idónea para aquellas que realizan activación física cotidiana y tienen como objetivo aumentar el músculo de su cuerpo.
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Si tú eres una de ellas, entonces esta información te beneficiará. En los siguientes párrafos podrás conocer la cantidad de proteína que tu cuerpo debe consumir diario si lo que quieres es aumentar masa muscular y, con ello, generar fuerza no solo en tus brazos, sino también en otros apartados como lo son los hombros, el abdomen, la espalda o las piernas.
¿Cuánta proteína debo consumir a diario para aumentar músculo?
De acuerdo con información del portal Healthline, lo recomendable es ingerir alrededor de 8 gramos de proteína por cada kilogramo de tu peso. Ahora bien, si eres una persona en constante movimiento y realizas ejercicios de resistencia o, bien, alta intensidad en donde se engloba el cardio, entonces lo recomendable es aumentar de 1.2 a 2 gramos de esta por cada kilogramo de peso.
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Vale mencionar que el consumo de proteína no solo hace énfasis a las carnes como la res, el pescado o el pollo, por lo que también se recomiendan otro tipo de alimentos tales como las legumbres, los lácteos, las semillas, los huevos y las nueces, las cuales pueden formar parte de tu dieta diaria a fin de disfrutar de resultados a corto plazo.
¿Qué pasa con mi cuerpo si no consumo proteína?
Expertos en la materia aseguran que el no consumir suficiente proteína diaria puede afectar tanto a tu cabello como a tu piel, así como a los músculos y los huesos. Dicho lo anterior, ingerir proteína en exceso también podría traer consigo resultados negativos en un futuro a mediano y largo plazo, por lo que se recomienda asistir con un experto en esta situación.
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AC