Bajar de peso no es tan complicado ni sacrificado como parece, pues en tan solo siete días puedes llegar a perder hasta dos kilos si eres capaz de quemar 500 calorías diarias más de las que consumimos al seguir al pie de la letra estos secretos de ejercicio y alimentación que aquí te traemos. Chécalos.
Olvídate de hacer rigurosas dietas, de probar productos milagros y hasta de matarte en el gimnasio haciendo ejercicio que no da resultados, pues lo único que debes hacer para bajar de peso es mentalizarte en estos secretos a corto plazo y que puedas lograr en tan solo una semana, pesándote a diario en ayunas al levantarte. Así verás cómo pierdes peso cada día hasta alcanzar los dos kilos prometidos.
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Estos son lo secretos de alimentación para bajar de peso
Para bajar de peso, además del ejercicio sigue estos secretos: por las mañanas empieza con un plato de verduras preparadas como más te gusten y en las cantidades que desees hasta sentirte satisfecho, pues te harán sentir saciado por más tiempo, impidiendo así que sientas hambre y piques entre horas. Compleméntalas con pescado, huevo o carne magra y evita el pan blanco, las pastas refinadas, papas y hasta el arroz.
Bájale o elimina definitivamente el consumo de refrescos, bebidas isotónicas o energéticas, pues contienen al menos 100 calorías, mientras que por mucha agua que tomes su aporte calórico serán siempre de cero calorías. Puedes añadirle limón o beber café una hora antes de hacer ejercicio. Si te da hambre, cómete una manzana y no te saltes las comidas pues en lugar de comer menos, lo harás más. Olvídate de los dulces para ingerir menos calorías de las que engordan y no aportan nada. En su lugar, come la fruta que más te guste y toda la que desees.
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Para bajar de peso, estos son los ejercicios secretos
Una vez controlada la dieta, estos secretos del ejercicio serán clave para bajar de peso, comenzando con cardio una hora al día caminando a paso ligero por mínimo 30 minutos, con lo que quemarás alrededor de 350 calorías por hora. Haz media hora de aeróbicos como spinning, natación o running, con ocho minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos (alterna un minuto de ejercicio fuerte con otro más lento y siete de enfriamiento).
Tres veces por semana realiza tres series de 10 repeticiones cada una de fondos, sentadillas y abdominales, sin realizar descanso entre ellas pues en cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, aunque procura hacer cada ejercicio lo mejor posible, cuidando la forma y sin esforzarte tanto ni agregar mucho peso para evitar cualquier tipo de lesiones.
EG