¡Para tener en cuenta! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana, sin embargo, si nuestra intención es subir la masa muscular, el tiempo cambia por completo y esta vez te diremos cuántos días a la semana debes entrenar para ese fin, según estudio.
No cabe duda de que el ejercicio constante es una de las claves para mantener un estado óptimo de salud y reducir el riesgo de padecer enfermedades, principalmente relacionadas con el corazón, los huesos o los músculos, pero esto puede venir acompañado de una cuestión estética y es ahí en donde cobra relevancia esta información.
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No obstante, tenemos que hacer hincapié en que la alimentación juega un papel fundamental en la búsqueda de subir la masa muscular, por ello tenemos que acercarnos con un experto que elabore un plan en función de nuestras necesidades y presupuesto, además, será necesario evitar a toda costa productos milagro o que resulten nocivos para la salud.
Asimismo, debemos dejar en claro que solamente la constancia, el esfuerzo y el sacrificio traerán los resultados, pero también se debe tener mucha paciencia porque los resultados no aparecerán de forma inmediata.
Foto: Pixabay
¿Cuánto ejercicio se debe hacer pasa subir la masa muscular?
Ahora bien, un estudio de la Universidad Edith Cowan (UEC) de Australia dividió a personas en dos grupos: el primero hizo una contracción de tres segundos dos días a la semana, el segundo hizo lo mismo tres días a la semana.
El análisis comparativo se realizó cuatro semanas después en los bíceps, el primer grupo no tuvo grandes cambios, mientras que el segundo tuvo significativos avances en su fuerza (concéntrica 2.5% y excéntrica 3.9%) y eso aumenta si hacemos el ejercicio cinco días a la semana.
No obstante, debemos dejar en claro que hacer más días de ejercicio no necesariamente significa que subiremos la masa muscular, sino que tenemos que otorgarle descanso al cuerpo para que se regenere y será necesario aumentar la intensidad gradualmente.
En ese sentido, Men’s Health recomienda ejercitar un grupo muscular en cada entrenamiento dos o tres veces por semana, con series de 3 a 12 como máximo; la clave está en que para ganar masa muscular se necesitan más repeticiones con menos peso.