El ejercicio es uno de los procedimientos más efectivos para poder bajar de peso, perder grasa y talla; para ello existen varias opciones para lograr los objetivos, pero lo ideal si es que se quiere deshacer de esos kilos de más, es con cardio y con una dieta saludable; es por ello que aquí te dejamos esta rutina de 7 minutos paso a paso.
Esta rutina de 7 minutos puede sonar muy amigable, pero la realidad es que, entre menos tiempo dure este proceso, los ejercicios serán más constantes y no habrá mucho rango de descanso, así que sigue estos pasos para que puedas bajar de peso.
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Antes de darte la rutina de 7 minutos para bajar de peso, te recomendamos que siempre lleves una dieta balanceada, y que estos ejercicios los hagas cuando termines tu entrenamiento de pesas, ya que también puede contar como una actividad de cardio, la cual es sencilla pero muy efectiva.
¿Cuál es la mejor rutina para bajar de peso en 7 minutos?
- El primer paso es hacer salto, y para este ejercicio existen dos maneras, las de principiante que consiste en saltar en la misma posición, pero como si hicieras sentadillas, mientras que en el nivel experto es hacer los mismos brincos, pero laterales, todo esto en un lapso de 40 segundos, descansa 20 y sigues con el siguiente.
- El segundo lapso de tiempo es simular que estás boxeando, de igual manera hazlo por 40 segundos seguidos y descansa 20.
- Con el tercer paso es colocarte en posición de lagartijas, pero en lugar de hacer la lagartija, deberás tocar con tu mano derecha la rodillas de tu pierna izquierda y de igual manera con la otra mano; haz este ejercicio durante 50 segundos y descansa 10. Repite el primer paso de saltos.
- Para el cuarto ejercicio es hacer como si estuvieras corriendo pero sobre tu punto, levanta las rodillas y toca los talones con la mano contraria, realiza esto durante 40 segundos, y repite el primer ejercicio por 10 segundos para que puedas descansar los otros 10 restantes.
- Ya casi para terminar, el siguiente paso es hacer una lagartija con brinco, cuando estés parado deberás bajar y hacer una flexión, pero a la hora de levantarte deberás saltar, realiza esto durante 50 segundos y descansa 10. Repite esta rutina si es que la terminas antes de los 7 minutos.
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¿Cuáles son los alimentos que me ayudan a bajar de peso?
- Comer huevos hervidos
- Verduras de hoja verde como lechuga, col, espinacas o acelgas.
- Pescados, salmón, pollo, carnes, res, atún, ternera
- Verduras crucíferas
- Carbohidratos como papa hervida o pure, arroz o pastas sin grasas o aceites
- Legumbres, frijoles, lentejas
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