¡Para tener en cuenta! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana para reducir el riesgo de padecer enfermedades a corto, mediano o largo plazo, sin embargo, hay rutinas que tienen fines específicos como eliminar la flacidez abdominal y aquí te traemos algunos ejercicios clave para conseguirlo.
Lo primero que debemos mencionar es que la alimentación juega un papel clave en la ganacia o pérdida de peso, de hecho, ahí radica buena parte del éxito de muchos entrenamientos, por lo que nuestra primera tarea será poner atención a ese aspecto de la vida y modificarlo con asesoría de un experto en caso de ser necesario.
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Para poner en perspectiva, podemos mencionar que un reporte del Gobierno de México de 2016 indicaba que el 70% de los mexicanos tenía sobrepeso y una tercera parte obesidad, condiciones que pueden dar paso a enfermedades relacionadas con el corazón e incluso diabetes, entonces el exceso de grasa abdominal puede ser una primera llamada de atención.
No obstante, tenemos que hacer hincapié en que hay una diferencia entre grasa localizada en el abdomen y la flacidez abdominal que es causada por el exceso de piel, ésta última suele relacionarse con el envejecimiento, el sedentarismo, los cambios hormonales o hasta el estrés y aunque se puede tratar con cirugías, antes debemos intentar con ejercicios.
Foto: Pixabay
¿Con qué ejercicios se puede eliminar la flacidez abdominal?
Ahora bien, Jorge Sanz, experto en medicina deportiva, dijo a El Mundo que entre los principales beneficios de los ejercicios para eliminar la flacidez abdominal se encuentran mejorar la fuerza y resistencia muscular, la circulación sanguínea o hasta la digestión; a continuación, esos ejercicios clave:
- Planchas abdominales. Consisten en apoyar las rodillas y antebrazos en el suelo mientras mantenemos la espalda totalmente recta con el core estable.
- Crunch de oblicuos. Bastará con tirarnos en el piso, girar la cadera cruzando una pierna sobre la otra; una mano en el abdomen, otra en la cabeza mientras elevamos el cuerpo y regresamos a la posición inicial, seguimos del otro lado.
- Flexiones de brazos. Sirven para tonificar los músculos del abdomen, trabajan tríceps y pectorales.
- Sentadillas con peso corporal. Tenemos que separar las piernas al mismo ancho que los hombros, después flexionamos las rodillas con la espalda recta y el core activo.
- Saltar la cuerda. Es un ejercicio de cardio con el que quemaremos calorías y lucharemos contra la flacidez abdominal.