La vida fitness casi siempre se centra en bajar de peso, tener un cuerpo ideal y tonificado, es por ello que aquí te diremos cuáles son los 5 ejercicios más efectivos para poder obtener el famoso six pack, así como algunas recomendaciones y tips a la hora de entrenar la parte abdominal.
Es necesario señalar que, para poder bajar de peso y tonificar los abdominales, lo más importante es llevar una dieta baja en grasas, ingerir alimentos ricos en proteína, frutas, verduras y suplementos alimenticios para que el cuerpo adquiera los nutrientes necesarios para que los músculos estén fortalecidos y más si se trata del six pack.
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Cabe señalar que para poder marcar el six pack casi siempre la fórmula es tener una rutina de ejercicios que se fundamente principalmente en el cardio, ya que este hará que entre menos grasa, los músculos resalten y se vean más tonificados, es por ello que aquí te daremos 5 ejercicios para poder tener un abdomen bien marcado.
¿Cuáles son los 5 ejercicios para obtener el six pack?
- Russian Twist: Este ejercicio consiste en fortalecer la parte de los oblicuos, para poder trabajarlos se debe recostar sobre una colchoneta y encoger las rodillas, pero estar cas sentado, con una pelota deberás girar y llevar a cabo 15 repeticiones por cada lado, izquierdo y derechos.
- Mountain Climbers: Con este ejercicio se puede trabajar el abdomen, pero también las piernas, además que es un entrenamiento potente, y para hacerlo deberás colocarte como si fueras a hacer lagartijas, pero deberás llevar las rodillas al pecho, puede hacerlo durante 2-5 minutos sin parar.
- Reverse Crunch: Aquí se trabaja la parte inferior de la parte abdominal, este se debe llevar a cabo acostado sobre el suelo, pero deberás subir la cadera con las piernas, y sujetar la cabeza con las manos para tratar de subir, realizar 25 repeticiones en 4 series.
- Burpees: Aquí deberás iniciar de pie, bajar a hacer una flexión y cuando subas saltar con ambas manos como si quisieras tocar el cielo, puedes hacer 15 repeticiones en 4 series.
- Reloj: Para este ejercicio deberás sujetarte a una barra como si hicieras una dominada, subir las piernas en escuadra y mover ambas extremidades en dirección a las manecillas del reloj.
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¿Cuáles son las consecuencias de entrenar mucho la parte abdominal?
De acuerdo con un estudio que se llevó a cabo en 2005 por parte de la revista Military Medicine, se llegó a la conclusión de que el 56% de todas las lesiones que sufrieron los aspirantes al ejercicio estadounidense, tuvieron una serie de lesiones durante la prueba de Aptitu Física, y esta se debió a las abdominales. Además, se puede perjudicar varios órganos como el intestino grueso y el colón.
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