Conforme pasa el tiempo, la masa muscular va disminuyendo poco a poco, y muchas personas se pueden llegar a desanimar al ver que su cuerpo ya no luce como ante; pero todo esto se puede revertir teniendo una comida sana y una rutina de entrenamiento, la cual consiste en hacer abdominales de pie y al mismo tiempo fortalecer los glúteos.
Si alguna vez pensaste en hacer los abdominales acostado o acostada, la realidad es que existe una variante y manera para poder ejecutarlas de pie, donde además de poder fortalecer el core, también hará que tengas unos envidiables glúteos por el tipo de entrenamiento.
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Cabe señalar que, para poder tener un abdomen perfecto y unos glúteos envidiables, lo ideal también es llevar a cabo una rutina de ejercicios y dieta saludable, la cual ayudará a que el cuerpo reciba mejor los nutrientes.
¿Cómo se hacen los abdominales de pie, un ejercicio perfecto para tener unos hermosos glúteos?
El primer paso es ponerse erguido con las manos a los lados de la cabeza y los codos extendidos hacia afuera, ahora deberás mover lentamente tu pecho lo más cómodo posible haca las caderas; y regresar a la posición inicial con un movimiento controlado, repite esto cuantas veces quieras.
Recuerda que la posición en tus brazos para estos abdominales de pie, en realidad no importa mucho, y si te resulta más fácil evitar mover la cabeza sosteniendo las manos en otro lugar, lo puedes hacer, ya que este ejercicio apuesta definitivamente por la comodidad y es una manera sencilla de tonificar la parte abdominal.
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¿Cuáles son los ejercicios para tonificar los glúteos?
Pasando con los glúteos, existen una gran variedad de ejercicios para poder tonificarlos, y una de las maneras más sencillas es hacer sentadillas libres, las cuales pueden ser ejecutadas con peso o sin desde casa, pero también desde el gimnasio con la barra y con varios discos encima.
Este ejercicio es el más completo, puesto que no sólo trabaja la parte de las nalgas, también las piernas, chamorros y todos los músculos pequeños que conforman dicho grupo muscular; puedes hacer las repeticiones que quieras y las series que desees para que crezcan de manera natural y más rápido.
CA