Dicen que uno de los mayores atractivos de los hombres es tener brazos duros y fuertes, es por ello que aquí te diremos cómo llevar a cabo estos sencillos ejercicios con mancuerna, los cuales te ayudarán a aumentar la masa muscular y que se vean más grandes.
Existen muchas formas de poder aumentar el volumen de los brazos para que estos se vean más fuertes y duros; pero ejercitarlos con mancuernas es unas de las mejores opciones, pero también con una determinada rutina se pueden hacer crecer dichas extremidades y su masa muscular.
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Por otro lado, la comida también juega un papel muy importante, puesto que los alimentos son los que aportan los nutrientes a los músculos para que no se desgasten, y sobre todo para que no se sufra un tipo de lesión. Es por ello que con estos sencillos ejercicios con mancuerna, podrás hacer crecer los brazos para que se vean duros y fuertes.
¿Cuáles son los sencillos ejercicios con mancuerna para tener brazos duros?
Flexión de codo y trabajo de tríceps: Sentado en un banco deportivo formando un ángulo de 90 grados con una mancuerna en cada mano, deberás estirarlos por encima de la cabeza y flexionarás los codos por detrás de la misma y repetir 15 veces por cuatro series.
Flexión de codo con trabajo de bíceps: Sentado en un bando deportivo y con una pesa en cada mano, deberás mantener fija la posición de los codos mirando hacia abajo y flexionarás los brazos llevando los bíceps a la altura de los hombros repitiendo 15 veces por 4 series.
Martillo: Con una mancuerna en cada deberás bajar y subir los codos, levantando como si fuera martillo y subir con el agarre de las palmas hacia arriba; repite esto 15 veces en 4 series.
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¿Cuántas series y repeticiones se deben hacer para aumentar el volumen de los brazos?
En el gimnasio se pueden trabajar los brazos de varias formas, para poder marcar los músculos se deben hacer varias repeticiones con poco peso, pero para aumentar la masa muscular se deben hacer pocas repeticiones con mucho peso; y comer carbohidratos con proteínas, así como grasas saludables.
CA