Algunas personas cuidan mucho su salud, y por ello casi siempre todos trabajan varios grupos musculares como el pecho, espalda, brazos, bíceps, tríceps, pierna y glúteos; y en algunos casos se olvida ejercitarse los hombros; es por ello que aquí te diremos cuál es la rutina de 6 ejercicios para hacerlos crecer.
Antes de revelarte, cuál es la rutina de 6 ejercicios sencillos para hacer crecer los hombros, debemos señalarte que estos también se deben trabajar, ya que, en caso de no hacerlo, podrías no tener una estética al verse más trabajados el pecho y la espalda; es por ello que también debes añadir este entrenamiento a tus ejercicios.
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Es importante señalar que, al trabajar los hombros también se trabajan otros grupos musculares como el pecho, tríceps, bíceps, espalda y trapecios; por lo que hacerlos crecer también harán que los demás grupos musculares aumente, además que también es un entrenamiento que cuenta como cardio, ya que debido al poco peso y muchas repeticiones, hará que se vuelva un tipo de actividad física aeróbica.
¿Cuál es la rutina de 6 ejercicios para hacer crecer los hombros?
- Encogimientos para trapecios-12repeticiones con 4 series
- Press militar en máquina sentado-12 repeticiones con 4 series
- Elevaciones laterales con mancuernas-10 repeticiones de 4 series, pero de pie
- Face Pull en polea alta-12 repeticiones de 4 series de pie
- Pájaros con mancuernas-8 repeticiones en banco con 4 series
- Elevaciones frontales con mancuernas-10 repeticiones con 4 series
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¿Cuáles son el tipo de lesiones más comunes al entrenar el hombro?
Por otro lado, también es necesario que sepan que, los hombros también se llegan a lesionar muy fácilmente y esto se debe por varias razones como: inflamación del tendón o desgarro del tendón, inestabilidad, osteoartritis, fractura y otras más comunes como el dolor, tumores, infección y problemas relacionados con los nervios.
Una de las lesiones más comunes es la del síndrome subacromial, la cual se traduce a la molestia del manguito rotador, tendinitis de este mismo, tendinitis calcificada (una lesión que sanó, pero de una manera errónea), rotura del manguito rotador entre otra. Para no agravar este tipo de daño, lo ideal es tener un buen tiempo de reposo.
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