El entrenamiento es uno de los métodos más efectivos para bajar de peso, y aquí te diremos cuáles son los 7 mejores ejercicios más efectivos para que puedas marcar tu abdomen; ya que cuando se ganan kilos, la mayoría de las veces se va a la parte abdominal.
Aunque existen miles de ejercicios, aquí te diremos cuáles son los 7 más efectivos para poder marcar tu abdomen; pero antes de revelarte dicha información, es necesario señalar que, para poder marcar la parte abdominal es necesario llevar una dieta balanceada y nutritiva, así como una rutina de cardio, antes y después de entrenar.
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Por otro lado, es necesario señalar que, cuando se trabajan otros tipos de entrenamiento como la calistenia, aquí también se trabaja mucho la parte abdominal, y requiere mucha fuerza para llevar a cabo dichos ejercicios, ya que la mayoría recae directamente en esta parte muscular.
¿Cuáles son los 7 ejercicios para poder marcar tu abdomen?
- Plancha: Colócate como si fueras a hacer una flexión, pero coloca tus codos y levanta tu cadera y pecho, deberás aguantar unos 2 minutos o 3.
- Plancha lateral estática: Esta es una posición como el primer ejercicio, pero ahora deberás subir una mano para que quedes de un lado y cambiar de posición, realiza un total de 4 series con 12 repeticiones por cada lado.
- Tijeras: Colócate boca arriba y extiendes tus piernas para simular que estás nadando, pero sube un poco el torso para trabajar mejor.
- Puedes hacer un elevamiento de piernas, aquí deberás permanecer igual boca arriba, pero trata sube las piernas y bájalas al mismo tiempo, realiza 15 repeticiones con 4 series.
- Para trabajar los oblicuos puedes pararte y tomar un palo de escoba para colocarlo arriba de tu espalda entre la nuca, y moverte por aproximadamente unos 4 minutos; puedes hacerlo en 4 series.
- Consigue una pelota, recuéstate en el suelo y encoje las rodillas, con el esférico deberás levantarte y moverlo a los lados, puedes hacer unas 30 repeticiones por cada lado en 4 series.
- En esta misma posición y con las rodillas encogidas, ahora las subirás para que queden en el aire y así tratarás de subir con las manos pegadas en las orejas, puedes hacer un total de 25 repeticiones.
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¿Qué alimentos puedo comer para marcar el abdomen?
Para poder marcar de una mejor manera tu abdomen, es necesario no ingerir alimentos chatarra, y comer los que tengan proteínas, como pollo, pescado y carnes rojas; de igual manera también es necesario alimentarte con frutas y verduras, así como cereales y evitar las calorías vacías que vienen en la comida con conservadores.
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