Hacer ejercicio es una actividad bastante beneficiosa para la salud del cuerpo y bienestar humano; aunque existen diversas formas de llevar a cabo esta actividad, también se han dado rutinas con distintos ejercicios; y aquí te diremos un tipo de entrenamiento que dura 10 minutos y el cual se debe realizar por 10 días para poder bajar de peso.
Bajar de peso puede sonar en un inicio un reto, pero no olvides que para poder hacerlo es necesario llevar a cabo una dieta saludable, la cual debe incluir alimentos que sólo aporten nutrientes; a eso le puede sumar esta rutina de 10 minutos que se tiene que hacer en 10 días, para poder perder esos kilos de más.
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Por otro lado, esta rutina de 10 minutos es muy efectiva, puesto que, debido a sus sets y el corto tiempo, se espera que no descanses mucho entre cada ejercicio; además la puedes hacer durante 10 días para bajar de peso, o incluirla en tu plan de entrenamiento si es que cuentas con más tiempo.
¿Cómo es la rutina de 10 minutos por 10 días para bajar de peso?
El primer paso es calentar bien el cuerpo, y para esto deberás llevar tu mano y brazo por encima de tu cabeza al lado opuesto, y así la otra extremidad, durante un lapso de un minuto sin parar. Después deberás aplaudir por debajo de tus rodillas cuando estas se levantes, siempre manteniendo tus brazos y manos juntas en posición flecha.
Realiza el salto lateral desde el lugar donde estes, lleva a cabo esto por unos cuantos segundos, cuando haya terminado, deberás hacer como que correr desde tu punto, pero estirando las piernas hacia el frente y hacia atrás. Ponte de cuclillas y cuando subas con ambas manos las llevarás a un lado y regresaras a estar casi hincado; estos son algunos de los ejercicios que se ejecutan:
- Planchas con pies al frente
- Estando boca abajo, estira la pierna derecha y la mano izquierda
- Fondos en el suelo, ponte boca arriba, encoge las piernas y con los brazos sube y baja
- Sentadillas
- Para terminar, realiza el puente de cadera, para esto deberás ponerte boca arriba, encoger un poco las rodillas para después subir y bajar la cadera.
Cabe señalar que esta rutina de 10 minutos es una serie de ejercicios aérobicos, el cual deberás llevar a cabo sin detenerte por el tiempo mencionado; además la puedes incluir en tu rutina de gimnasio cuando termines de hacer pesas.
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¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso?
Si el objetivo es bajar de peso, lo ideal es ingerir alimentos que aporten los nutrientes necesarios al cuerpo humano, pero lo que debes evitar a toda costa son aquellos que tengan grasas saturadas, conservadores o que sean considerados como chatarra. Puedes comer proteínas como todo tipo de carnes, pescado, pollo entre otros. A eso se le puede añadir las verduras, cereales y por supuesto mucha agua.