No todo son glúteos y abdominales. Combatir la flacidez en brazos se ha vuelto una prioridad para las mayores de 40 años, por lo que aquí te traemos la rutina de ejercicios de Women's Health ideal para acabar de una vez por todas con las molestas y temidas alas de murciélago, que hacen evidente no solo la falta de ejercicio, sino también el paso del tiempo.
Conforme se avanza en edad la piel pierde su elasticidad, por lo que debemos trabajar fuertemente los brazos al igual que lo hacemos para glúteos y abdominales, pues sin duda el efecto de alas de murciélago es algo que ninguna mujer le gustaría padecer y para las cuales aquí te traemos la rutina de ejercicios perfecta.
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Así puedes eliminar las alas de murciélago sin pasar por el quirófano
Aunque las alas de murciélago se pueden combatir con cirugías, lo mejor para evitar o prevenir su aparición es la activación física, como esta rutina de ejercicios de tan solo 15 minutos con colchoneta y mancuernas y que es indispensable para fortalecer los tríceps, dividida en tres grupos diferentes, de cada uno de los cuales tenemos que escoger un ejercicio:
- GRUPO A: Prensa de piso con mancuernas.- Acostada de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo, sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Dobla lentamente los brazos y bájalos a los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. De ocho a 10 repeticiones por serie. Prensa de piso con mancuernas de un solo brazo.- En la misma posición, sostén una mancuerna en la mano izquierda y extiende el brazo hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia afuera. Dobla el brazo y bájalo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. De ocho a 10 repeticiones en tu lado izquierdo, luego repite a la derecha. Prensa de suelo con mancuernas alternas.- En la misma posición, sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Baja el brazo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. Invierte el movimiento y vuelve a empezar en series de ocho a 10 repeticiones.
- GRUPO B: Flexiones.- Con las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, extiende las piernas hacia atrás con los pies separados a la altura de la cadera. Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. De ocho a 10 repeticiones. Flexiones de agarre estrecho.- En posición de flexión de brazos, pero con las manos directamente debajo del pecho en lugar de a los lados, baja el cuerpo y presiona de nuevo hacia arriba en series de ocho a 10 repeticiones. Flexiones de liberación manual: Con las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, extiende las piernas por detrás con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Dobla los codos para bajar el cuerpo hasta el piso y deja que el torso descanse en el suelo mientras levantas las manos un par de pulgadas. Series de ocho a 10 repeticiones.
- GRUPO C: Extensión de tríceps hacia arriba.- Acostada de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos hacia el techo a la altura de los hombros. Dobla los codos para llevar las pesas a las sienes y luego por encima de la cabeza en serie de ocho a 10 repeticiones. Patada de tríceps con mancuerna.- De pie y con las rodillas dobladas, inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados con una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos y presiona las mancuernas hacia atrá y vuelve a empezar en series de ocho a 10 repeticiones.
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