¡Para tener en cuenta! No cabe duda de que el ejercicio constante es una de las claves para mantener un estado óptimo de salud, sin embargo, existen rutinas que cumplen con fines específicos, por esa razón hoy te traemos las mejores alternativas para reducir el estrés y el cortisol, así como algunas recomendaciones generales.
Lo primero que debemos mencionar es que el cortisol generalmente se define como la hormona del estrés, pero es un químico que ayuda a regular la reacción al estrés y es liberada cuando nos enfrentamos a un reto, es decir, puede aparecer cuando recibimos una orden del trabajo, además, aumenta la glucosa en la sangre y regula el metabolismo.
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No obstante, el exceso de esta sustancia podría causar que se debilite el sistema inmunitario, según dijo un profesor de la Universidad de Harvard a The New York Times, de hecho, las personas con altos niveles de cortisol llegan a presentar problemas para dormir y algunos trastornos como la depresión pueden estar asociados a desequilibrios con la sustancia.
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En este punto es importante recordar que nuestra primera misión será acudir con un médico de cabecera para hacer un chequeo general y, si es necesario, algunos estudios para determinar qué tan grave es el problema en cada caso, pues los ejercicios que presentaremos a continuación son solo recomendaciones.
Foto: Especial
¿Cuáles son los mejores ejercicios para reducir el estrés?
Llama poderosamente la atención que usuarios en redes sociales han asociado el cortisol con la aparición de acné o falta de sueño, pero, como hemos mencionado, determinar eso sin una revisión médica es muy complicado.
De cualquier forma, enlistamos algunos ejercicios que nos pueden ayudar a controlar esa sustancia y a manejar el estrés, no sin antes recordar que la alimentación también juega un papel fundamental en la salud de las personas:
- Yoga. Probablemente es una de las mejores opciones para reducir el estrés porque es una disciplina de tradición oriental que busca poner en sintonía el cuerpo y la mente.
- Natación. Es un ejercicio bastante completo para todo el cuerpo que puede ayudar a reducir el estrés y el cortisol.
- Bailar. Un estudio afirma que bailar alrededor de 150 minutos por semana puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de depresión o ansiedad.
- Diviértete y ríe. Reír ayuda a liberar endorfinas que podrían ayudar a reducir el cortisol y otro estudio afirma que los bajos niveles de cortisol pueden aparecer si las personas están comprometidas con hobbies que realmente disfrutan.
- Caminatas en la naturaleza. Las cosas al aire libre pueden hacer maravllas con la salud mental e investigaciones sugieren que una caminata en la naturaleza reduce la actividad en el área de procesamiento de estrés en el cerebro.