Existen muchas maneras de poder aumentar la masa muscular, y uno de los grupos musculares donde muchos atletas específicamente los hombres se enfocan es en los brazos, y muchos se preguntan cuál es el entrenamiento que los puede ayudar a aumentar el volumen de estas extremidades.
Cabe señalar que, el volumen de los brazos se puede aumentar, pero algunas veces los hombres se obsesionan con tener una masa muscular en este grupo; pero lo primero que debes hacer es buscar la simetría, puesto que con esto podrás ganar fuerza y además la estética se verá de manera natural.
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Uno de los principales errores es que muchos masculinos piensan que entrenando más de un día los brazos, esto podrán crecer, pero la realidad es que no; puesto que lejos de poder hacer tenerlos más grandes, la realidad es que si los ejercitas más de una vez podría lesionarte y en cierto modo “quemarlos”.
Este es el mejor entrenamiento para tener los brazos más grandes
Serie 1: curl de bíceps de cable de pie con 3 series de 15 repeticiones, así como extensión de tríceps de cable en cuerda superior, 3 series de 15 repeticiones.
Serie 2: curl con mancuernas y press de banca con agarre cerrado; ambos ejercicios serán de 3 series con 15 repeticiones.
Serie 3: curl concentrado y dips o fondos para tríceps, 3 series de 15 repeticiones.
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¿Cuánto debo cargar para hacer crecer mis brazos?
El secreto para aumentar la masa muscular de los bíceps y tríceps es cargar mucho peso con pocas repeticiones, un ejemplo claro es hacer martillos con pesas de 10 kilos o la barra z con dos discos de 10 kilógramos y hacer un máximo de 8-12 repeticiones, si se añade más peso, puede hacer un total de 8.
Además puedes comer alimentos ricos en proteína, pero también carbohidratos, ya que con estas dos opciones, el cuerpo podrá crecer de una manera magra con los nutrientes necesarios, y el volumen se lo darán con las comidas que incluyan: papas, pastas y huevos cocidos.
CA