Año nuevo vida nueva, si eres una persona que apenas se adentrará en el mundo de los entrenamientos, debemos decirte que puedes iniciar desde la comodidad de tu casa con estos 3 sencillos ejercicios de calistenia, los cuales te ayudarán a cobrar fuerza para que puedas entrar al gimnasio con buen nivel.
Antes de revelarte cuáles son los 3 ejercicios sencillos de calistenia que puedes hacer desde casa, es ideal decirte en qué consiste este tipo de deporte, la cual constituye muchos movimientos comunes, el cual está centrado en un entrenamiento de resistencia con peso corporal, donde el practicante puede hacer sentadillas y flexiones.
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El cuerpo humano puede servir como una máquina de gimnasio, siempre y cuando se sepan llevar a cabo el entrenamiento de calistenia ideal, es por ello que en esta ocasión te diremos cuáles son los 3 ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu casa, el cual también te brindará una mejor postura.
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¿Cuáles son los 3 ejercicios de calistenia para principiantes?
- Uno de los ejercicios básicos de la calistenia es la plancha, este sirve para poder fortalecer el abdomen y además trabaja principalmente en la espalda, pecho y brazos. Para hacer deberá recostarte sobre el piso boca abajo, sostén con tus antebrazos el peso y soporta de uno a dos minutos.
- El segundo va desde esta misma posición, pero ahora sí ya como lagartijas, este tipo de ejercicio lo puede hacer hasta el fallo, pero si eres principiante puedes hacer 4 series de 10-12, además existen muchos tipos para trabajar distintas partes de tu cuerpo, pero lo ideal es iniciar con el básico.
- El tercero son fondos o medios fondos, para esto necesitarás una silla o un punto de apoyo, te colocarás por delante de este y con tus brazos te sostendrás, pero extenderás tus piernas y bajarás lentamente, puede hacerlo de 12-15 repeticiones, y combinar con los de arriba.
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¿La calistenia sirve para hacer masa muscular y volumen?
A diferencia de las pesas, la calistenia sirve más para marcar los músculos más que para hacer volumen, y esto se debe a que la persona que entrena este tipo de disciplina carga su propio peso. Además, el tipo de entrenamiento exige que casi todos los músculos trabajen al mismo tiempo, a diferencia de las pesas, donde se pueden ejercitar más en específico.
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