¿Cómo bajar de peso después de los 30 años?

Si ya estás harto de buscar y hasta experimentar con diversas dietas y hasta productos milagro que te prometen ayudarte a bajar de peso, mejor checa estos 5 trucos que sugiere la Universidad de Harvard para mantener la línea y conservarte saludable después de los 30 años.

Y es que además de las arrugas y marcas de expresión que comienzan a dar sus primeras señales, la llegada de los 30 años también se caracteriza por una dificultad mayor para bajar de peso y mantener el cuerpo en forma pues los hábitos cotidianos tienden a cambiar y el metabolismo se hace más lento, lo que retrasa el adelgazamiento aunque no tanto con estos 5 trucos de la Universidad de Harvard.

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Consejos para mantenerte delgada y saludable después de los 30

Si tienes más de 30 años y quieres bajar de peso, checa que tus comidas sean ricas en fibras, granos integrales, proteínas magras, legumbres, frutas, verduras, además de carbohidratos de absorción lenta y grasas buenas, como las presentes en el aguacate, aceite de oliva y salmón, también haz el hábito de tomar un desayuno reforzado en la mañana, comer snacks entre comidas para asegurar la sensación de saciedad y evitar exageraciones, además de cortar o reducir el consumo de azúcar, frituras, grasa y bebidas alcohólicas, que no son metabolizadas de forma eficiente por el organismo.

Dormir por lo menos siete horas por noche también ayuda a bajar de peso después de los 30 años, ya que disminuye el estrés y la ansiedad y regula las hormonas ligadas al apetito y no te olvides del ejercicio para hacer tu cuerpo más fuerte y resistente, además de que tendrás mejor coordinación para un desempeño competente en actividades físicas y mejora la eficiencia del oxígeno.

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Después de los 30 años, estos son los trucos de Harvard para bajar de peso

Para bajar de peso luego de los 30 años, nada mejor que el Plato de Alimentación elaborado en 2011 por expertos de nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan y de la Harvard Health Publications que puede usarse como guía para crear comidas saludables y equilibradas con estos 5 trucos que aquí te traemos:

• 1.- Las verduras y frutas deben ser prioritarias en la mayoría de tus comidas, buscando siempre la variedad de sus colores y comiendo un poco más verduras que frutas.
• 2.- Añade un cuarto de plato de cereales integrales en lugar de refinados, pues la avena, la quinua, la cebada, el trigo y arroz tienen más vitaminas y fitoquímicos y minerales, además de que no aumentan el azúcar en la sangre.
• 3.- También añade proteína saludable con pescado, pollo, frijoles, nueces y hasta pato, limitando el consumo de carne roja y las procesadas como el tocino y las salchichas.
• 4.- Olvídate de los aceites hidrogenados como la margarina y vegetales y mejor cocina con saludables como de aceituna, canola, soya, maíz, girasol y hasta cacahuate.
• 5.- Toma mucha agua, té y café en lugar de leche.

EG