De acuerdo con investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, pudieron llevar a cabo un estudio masivo sobre el impacto de los hábitos saludables en la esperanza de vida y determinaron cuánto ejercicio se debe hacer para vivir más tiempo así como 5 secretos esenciales para tener una calidad de vida.
Harvard pudo revelar cuáles son los 5 secretos para vivir más tiempo, pero también dio a conocer cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para tener una calidad de vida saludable. Esta investigación utilizó datos del conocido Estudio de Salud de Enfermeras (NHS), y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud (HPFS), lo cual incluía información de una gran cantidad de personas durante un periodo muy largo.
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En este sentido, el NHS incluyó a más de 78.000 mujeres y las siguió desde 1980 hasta 2014, mientras que, el HPFS incluyó a 40 mil hombres, y los siguió desde 1986 hasta 2014, fue así que con estos candidatos determinaron cuáles eran los 5 secretos para vivir más tiempo y cuánto ejercicio se debe hacer para tener una calidad de vida saludable de acuerdo con Harvard.
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¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio de acuerdo con la Universidad de Harvard?
Hacer ejercicio trae múltiples beneficios para el cuerpo, además de hacerte sentir bien, verte bien y tener una mejor autoestima, llevar a cabo actividad física por lo menos 5 o 6 días a la semana, evitará que tengas o sufras enfermedades a largo plazo, además mantendrá tus músculos activos, pero también liberarás endorfinas, las cuales son hormonas que actúan como un estimulante en el organismo, que da como resultado un placer natural.
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¿Cuáles son los 5 secretos de Harvard para vivir más tiempo?
- Lleva una dieta saludable: Al tener una alimentación sana se puede vivir más tiempo, es por ello que necesitas comer, frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y ácidos grasos omega-3.
- Deberás hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios 5 días a la semana.
- Checa tu peso corporal, el cual debe tener un índice de masa magra que se tiene que situar entre 18,5 y 24,9.
- No fumes mucho, ni bebas tanto alcohol, ya que las bebidas debilitan los nutrientes de los músculos.
- Trata de meditar, al tener en sintonía tu cuerpo y tu mente puedes tener una mejor calidad de vida, ya que tus pensamientos juegan un papel muy importante en tu cuerpo, lo que piensas es lo que eres.
Por Carlos Abimelek