¿Quieres un six-pack de campeonato?.. ¿Anhelas lucir cuadritos en el abdomen?.. ¡No te preocupes más! Aquí te traemos la rutina de solo 5 ejercicios con los que además de mejorar tu salud y mantenerte a tono, podrás fortalecer el core como nunca antes lo habías hecho.
La fórmula para un abdomen con cuadritos no es tan complicada: Llevar una dieta rica en nutrientes y hacer estos 5 ejercicios que son el indiscutible santo grial del fitness para que tengas la confianza siempre que también tengas motivos para quitarte la camisa y lucir un six-pack de campeonato.
Te podría interesar
Te puede interesar: ¿Qué es el SUERO DE LECHE y cuáles son sus beneficios para el cuerpo humano?
Evita lesiones con estos 5 ejercicios para abdominales
La mejor manera de evitar lesiones, ya sea en el gimnasio, en casa o en el lugar de trabajo, es desarrollar abdominales fuertes, proceso que no ocurre de la noche a la mañana y menos con trucos y artilugios que prometen transformar tu abdomen, pero sí con esta rutina de 5 ejercicios que harán que tengas un six-pack de antología en el mejor tiempo posible y con los cuadritos bien marcados.
Se trata de 5 ejercicios desarrollados por algunos de los mejores entrenadores del país y que debes incorporar a tu rutina y que deberás realizar en dos series, descansando 30 segundos entre cada una. Chécalos:
SENTADILLA CON BARRA
- Con los pies separados a la altura de los hombros, levanta una barra y colócala sobre tus hombros, para entonces lanzar tus glúteos hacia atrás para realizar la sentadilla, doblando las rodillas lo más posible. Presiona con los talones para volver a la posición inicial para hacer 12 repeticiones para serie.
DEAD BUG
- Acostado boca arriba, con los brazos estirados por encima de los hombros, coloca las rodillas directamente sobre las caderas y dóblalas para que tus pantorrillas formen un ángulo de 90 grados con el muslo. Baja simultáneamente el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras estiras la pierna derecha y la envías hacia el suelo, para luego hacer una pausa, regresar a tu posición inicial y repetir del lado opuesto. Haz 14 repeticiones alternas por serie.
EXTENSIÓN HUECA DE BALA DE CAÑÓN
- Hazte bolita, como una bala de cañón, abraza tus rodillas contra tu pecho y extiende las piernas y los brazos hacia afuera en una posición “hueca”, presionando la zona lumbar contra el suelo. Mantén dicha posición durante cinco segundos antes de volver a acurrucarte y completa cinco repeticiones para serie.
PLANCHA ESTILO DURO
- Boca abajo, apóyate en el piso sobre los antebrazos en posición de plancha, con los codos bien alineados debajo de tus hombros y que tus manos estén apretadas en puños. Tus antebrazos deben estar paralelos entre sí. Mantén durante 10 a 20 segundos por serie.
FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNAS
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y agarra una mancuerna en la mano derecha, con la palma hacia adentro. Con la espalda recta, inclínate hacia un lado lo más que puedas y mantén la posición durante un segundo. Regresa a tu posición inicial y repite. Haz entre 12 y 20 repeticiones por lado en cada serie.
EG