Tener una gran condición física y mantener una buena figura se consigue solo si se es constante con el cuidado de la salud haciendo ejercicio de manera continua y se cuida la alimentación con comida que aporte lo necesario de nutrientes. Y es que no hay otro, pues incluso la famosa cantautora Taylor Swift lo supo por lo que empleó una de las mejores rutinas de ejercicios con la que consiguió conquistar al ala cerrada de Kansas City Travis Kelce.
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La estética corporal puede beneficiarte no solo para aumentar tu autoestima, sino también para poder tener un cuerpo fuerte y sano. Así es que si tú deseas tener un cuerpo con buena estética y que así puedas conquistar a la persona de tus sueños, tal y cómo lo hizo Taylor Swift, sigue a detalles esta rutina de ejercicios que te traemos a continuación pues trabajará todo el cuerpo.
La rutina de ”full body” implementada por Taylor Swift
Si estás en búsqueda de tu mejor versión, las rutinas “full body” son una fabulosa actividad física empleada con ejercicios que te permiten fortalecer todos los músculos sin dejar ninguno afuera. Taylor Swift lo sabe así es que ella sigue al pie de la letra estos ejercicios con lo que tiene una figura de alarido. Así es que lo primero con lo que comienza es un poco de cardio.
Correr
Este pareciera un clásico al momento de hacer cardio, pero la verdad es que nunca es malo el recordarte que para hacer una buena técnica debes tener una respiración constante por la nariz, nunca por la boca. De igual forma al correr debes de levantar bien las piernas pues podrías lastimar los tobillos al pisar. Correr 3 kilómetros, tal como Taylor, es una buena forma de activar el cuerpo por las mañanas. También recuerda que los rayos del sol te brindarán la vitamina D.
Planchas especiales
Para realizar el ejercicio es necesario únicamente un palo (puede ser de escoba) y una superficie que se mantenga estable en la que se pueda mantener fijo. El objetivo y reto de la actividad es bajar hasta el piso manteniendo la posición de plancha. Debes mantener el abdomen, las piernas y los brazos fuertes durante todo lo que dure el ejercicio. Cuando llegues a tu meta, sube de la misma forma, pero al revés.
Peso muerto rumano
Se debe mandar una de las piernas estirándola hacia atrás y flexionar un poco la que permanezca firme al estar de pie. Hay que tomar una mancuerna con la mano que corresponda con la pierna que se haya estirada y enseguida hay que estirarse hacia adelante para poder llegar al tobillo del pie delantero, esto siempre apretando el abdomen.
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Navasana
Por último pero no menos importante Taylor se toma un tiempo de enfiramiento y por ello usa esta postura también es conocida como “postura de barco” que permite no solo conseguir un abdomen fuerte, sino que también, trabajo los muslos. Para realizarla se debe sentar y levantar las piernas para formar una “V”. Se estiran los brazos por los costados de las piernas. Se puede girar hacia los lados del cuerpo, acompañando el movimiento siempre con una respiración profunda.