Práctica de tortura, el no dormir bien puede provocar enfermedades físicas y mentales como el Alzheimer, la depresión, el Parkinson, la diabetes y la obesidad, por lo que aquí te explicamos qué le pasa a tu cuerpo si no descansas bien por las noches, así como unas recomendaciones para que tu vida diaria no se vea afectada con este terrible mal.
Dormir bien es fundamental para tener una buena salud; de hecho, hacerlo mal o no descansar puede tener graves consecuencias pues durante el sueño el cuerpo y el cerebro eliminan toxinas del líquido cefalorraquídeo, liberan la hormona del crecimiento humano y las hormonas sexuales, reparan y mantienen sanos los tejidos dañados, revisan y organizan la información nueva. Checa las recomendaciones que te traemos.
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¿Qué es y cómo afecta al sueño la cronodisrupción?
Según Cuidate+, la cronodisrupción es la alteración de la sincronización entre el tiempo interno (ritmos biológicos) y el ciclo ambiental natural que afecta mayormente el sueño con una disminución del tiempo dedicado a dormir bien, una reducción de su profundidad y calidad y el hecho de que el sueño tiene lugar en momentos del día inadecuados, afectando el cuerpo y la mente si no sigues estas recomendaciones.
Esta cronodisrupción puede generar enfermedades como asma, la apnea, la diabetes, la fibromialgia, la enfermedad de Parkinson, la de Alzheimer o el cáncer, como resultado de unos hábitos de vida poco saludables que producen un desajuste entre los tiempos interno, ambiental, social y metabólico, además de que el dormir mal o poco provoca sobrepeso al ser perjudicial para las hormonas que regulan nuestro apetito, que nos hace comer más y peor (sobre todo azúcares y grasas poco saludables) y disminuya la leptina, la hormona de la saciedad.
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Prevén la demencia y hasta la infertilidad al dormir bien
La relación del sueño con la memoria es la más trascendental, pues durante las fases de sueño profundo de ondas lentas se produce la limpieza de los residuos acumulados en el cerebro durante el día, con las neuronas disminuyendo su tamaño y quedando más espacio libre entre ellas para que el líquido cefalorraquídeo pueda circular con mayor facilidad y arrastrar las toxinas depositadas allí durante la vigilia.
Si quieres dormir bien y descansar como se debe para prevenir también la demencia y hasta la infertilidad, la Mayo Clinic sugiere que no dediques más de ocho horas a dormir, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana; si no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitación y haz algo relajante; presta atención a lo que comes y bebes y no te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno; ten cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol; crea un ambiente de descanso; mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa; limita las siestas diurnas; haz ejercicio como parte de tu rutina diaria y controla las preocupaciones.
EG