El ejercicio es parte fundamental para mantener la salud de las personas, sin embargo, sea por una condición física, falta de tiempo o un desconocimiento y desinformación, mucha gente no practica ningún tipo de actividad, por lo que el sedentarismo es parte de su vida. Pero el simple hecho de caminar resulta ser una buena opción para mantenerse saludable. Aquí cuántos pasos debes dar para seguir un entrenamiento según tu edad.
Puede parecer que caminar no es un ejercicio en forma, sin embargo, ayuda a mantener en buen estado el corazón y el cuerpo. Puede ser desde un primer paso para quienes quieren comenzar con un nuevo estilo de vida, hasta un recurso en el que se puede tomar un nivel más alto, practicando la caminata de manera formal o incluso con el senderismo como especialidad.
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¿Cuántos pasos debo dar diario como entrenamiento según mi edad?
Los estudios varían. Otros números sólo son parte de campañas publicitarias que juegan con la información que puedan brindarle a las personas. Sin embargo, sí existe un promedio de pasos con los que está comprobado que se puede mantener salud y conseguir resultados físicos en un paso inicial.
Esta cantidad de pasos dependerá de la edad, dividiendo el rango entre mayores y menores de 60 años, aunque puede variar según la actividad que se esté acostumbrado a hacer normalmente. Los menores de esta edad pueden dar entre 8 mil y 10 mil pasos, mientras los mayores pueden dar entre 6 mil y 8 mil pasos para mantener en buen estado el corazón, las articulaciones, músculos, huesos y pulmones, de manera general.
Para obtener un entrenamiento personalizado es necesario acudir con un preparador físico profesional, quien además de calcular su rutina dependiendo su estilo de vida, edad y nivel de ejercicio acostumbrado, también se apoyará de estudios médicos para comenzar de forma gradual con la actividad física.
Beneficios de caminar para el cuerpo humano
En general es una actividad que ayuda a varios sistemas del cuerpo, desde el circulatorio hasta el digestivo acelerando el metabolismo. Aquí los más significativos, según la Universidad de Massachussetts.
- Ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura
- Mejora el sistema circulatorio
- Beneficia la presión arterial
- Mantiene la salud de corazón y sangre
- Evita enfermedades cardiovasculares
- Disminuye el riesgo de ser hipertenso.
- educe niveles de colesterol
- Previene enfermedades como la diabetes
- Puede mejorar tu vida sexual
- Aumenta los niveles de Vitamina D
- Ayuda a perder peso
- Aumenta la energía
- Tonifica piernas, glúteos y abdominales
- Mantiene en buen estado huesos y articulaciones
- Refuerza la función inmunitaria
- Reduce los niveles de estrés
- Ayuda al cerebro y sus funciones cognitivas