El ejercicio es una actividad que trae con ellos muchos beneficios para la salud; pero si eres de las personas que apenas están por sumergirse en el mundo de la actividad física, aquí te diremos lo que no debe hacer en tu entrenamiento si eres principiante y también te proporcionaremos algunos tips.
Estos son todos los beneficios que te esperan cuando empieces a entrenar regularmente, eso sí, debes tener en cuenta que el ejercicios es bastante celoso y debes tener paciencia, los cambios no son rápidos pero sí constantes.
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Cuando comiences a ejercitarte conseguirás la disminución del riesgo de enfermedades crónicas, una mejora del humor y de la salud mental, niveles estables de energía durante el día y mejora de la calidad del sueño, ralentización del proceso de envejecimiento, mejora en la salud cerebral, efecto positivo en el microbioma y también mejorará tu vida y actividad sexual.
¿Cuáles son los tips para entrenar si apenas eres un principiante?
Uno de los tips para entrenar si apenas eres un principiante es que deberás tener en cuenta un excelente planteamiento y metas fijas, por ejemplo antes de entrenar debes hacer una activación física y después el calentamiento.
Esto sirve para que no vayas a sufrir algún tipo de lesión durante tu actividad física, durante tu sesión previa a tu rutina, debes estirarte y prepara tus músculos y tendones para el trabajo que ejecutarás. Si piensas que un minuto de caminata es necesario para que una hora o dos horas de ejercicio, estás muy equivocado.
Si ya calentaste bien y estás con la duda de entrenar pesas o simplemente cardio, en un principio es recomendable elegir sólo uno de estos, pues tu cuerpo no está tan acostumbrado a entrenar dos tipos de ejercicios en una sola rutina.
Si quieres perder peso debes enfocarte en correr y hacer mucho entrenamiento de cardio para poder quemar esos kilos de más, después de ver tus pantalones más grandes, ya es momento de entrenar en las pesas.
Recuerda que es muy recomendable comer saludablemente y evitar todo tipo de azucares, refrescos, lácteos, carbohidratos en las comidas chatarras, si puedes eliminar eso de tu vida, te sentirás mejor y verás un cambio físico notable.
Todo es un cambio y tu cuerpo estará desesperado por consumir las calorías a las que ya estaba acostumbrado, así que respira y trata de comer frutas o verduras en caso de sentir algún tipo de ansiedad.
Si en el entrenamiento te sientes mareado o raro, puedes detenerte, debes saber que tu organismo está viviendo cambios “radicales” y no es malo descansar un poco, eso sí mantente hidratado con agua. El cambio será lento pero muy constante y para hacerlo un habito se necesitan de 28 días para poder introducir el ejercicio a tu vida.
CA