Las personas que entrenan y que quieren ver un cambio físico deben tener en cuenta que no siempre con el ejercicio lo lograrán, es por eso que aquí te diremos cómo combinar el entrenamiento con estos 50 alimentos de proteína para aumentar músculo.
Es muy importante dejar en claro que las proteínas son un pilar fundamental para llevar una alimentación saludable, de hecho debes cuidar tanto tus comidas como los ejercicios que realizas.
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La importancia de dichas proteínas que vienen en los alimentos radica en que durante el entrenamiento, las células de los músculos están sometidas a un mayor estrés del que están normalmente, lo que hace que tengas que recuperar parte de estas y generar otras nuevas, para que la síntesis de proteínas sea crucial.
¿Cuáles son los 50 alimentos que debes comer para ganar músculo magro?
Los 50 alimentos que debes comer para ganar músculo magro y que debido a sus proteínas son esenciales para los deportistas y personas puedan cambiar su apariencia física.
Atún, crema de cacahuate, pavo, frijol riñón, garbanzos, lentejas, huevos, yogurt griego, langostinos, edamames, pollo, quinoa, boinato o camote, conejo, brócoli, queso fresco batido, skyr, merluza.
Salmón, caballa, bonito o pescado, soya texturizada, tofu, pistachos, nueces, almendras, mejillones o almejas, berberechos, jamón ibérico, ternera, anchoas, gelatina, chicharos, avena, gofio, chía, seitán, alubias, carne de cerdo, percebes, requesón, pan de centeno, couscous, jurel, dorada, bacalao, sardinas, anacardos o nuez de la india, proteína whey y nuez pecana.
En cuanto a la rutina, esta la puedes combinar con una dieta proteica con un alto contenido de proteínas, así que si consumes estos alimentos deberás hacer un entrenamiento de fuerza, como sentadillas, peso muerto, press militar, peso muerto o dominadas para dorsal.
Para el core también deberás hacer una serie de ejercicios para poder presumir un six pack, planchas ismétricas con sus variaciones, elevaciones de piernas y rueda abdominal.
CA