Algunas atletas se han preguntado ¿qué pasa si haces burpees todos los días? Y aunque sea un ejercicio exigente, es muy recomendable incorporarlo en tus rutinas de entrenamientos porque los resultados que obtendrás serán de los más beneficiosos para tu cuerpo.
Este tipo de ejercicios son uno de los más impositivos que requieren una fuerza física en todo momento. Este se realiza a partir de la unión de varios movimientos como las flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales; sin duda una combinación ideal para trabajar abdomen, espalda, piernas, brazos y pecho.
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A mediados de la década de los 30, el fisiólogo Royal H. Burpee de la Universidad de Columbia en Estados Unidos, desarrolló una tesis de doctorado, en donde se pudo realizar un ejercicio sencillo, pero de gran intensidad con el objetivo de crear un movimiento que involucrara la agilidad y la coordinación sin tantos elementos externos.
¿Qué pasa si hago burpees diario?
Para hacer este tipo de ejercicio es necesario que hagas cuclillas o sentadillas, después coloca las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y haz una flexión de pecho, recuerda que todo el tiempo deberás mantener la espalda recta y que el movimiento debe ser continuó por eso es importante la coordinación.
Desde la posición de las sentadillas levanta todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos, puedes dar una palmada por encima de la cabeza para cortar el número de repeticiones.
Si haces este tipo de rutina a diario, trabajarás la mayoría de tus músculos tales como la parte superior, piernas y glúteos. Los más beneficiados son los brazos, espalda y pecho.
Entrenar entre 30 o 40 minutos en la elíptica o caminadora puede llegar a ser aburrido o incluso tedioso, con los burpees también hará este tipo de entrenamiento aérobico en menos tiempo y con mejor intensidad además de los resultados.
La quema de calorías será mayor, ya que de acuerdo a un estudio de 2019, se observó que aquellas personas que realizaban este tipo de actividad física HIIT queman hasta tres calorías por minuto. Con los ejercicios normales se queman sólo 2 por minuto.
No necesitas demasiado espacio para hacer este tipo de entrenamiento, ya que lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa y desde tu cuarto.
CA