Cuando adquirimos el hábito de hacer ejercicio constantemente aparecen en el camino múltiples instructores que nos sugieren realizar burpees, sin embargo, estos pueden no ser tan buenos como parecen y por esa razón traemos 3 ejercicios con mejores resultados.
Los burpees han sido considerados sobrevalorados porque no cuentan con un propósito claro, según explicó Ebenezer Samuel, director de acondicionamiento físico de Men’s Health, de hecho, nos exponen a lesiones en muñecas, hombros o codos.
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En ese sentido, calentar de forma adecuada antes de empezar cualquier entrenamiento ayudará a reducir el riesgo de lastimarnos, luego hay que tener en cuenta que la alimentación jugará un papel clave en el avance hacia nuestros objetivos y es importante considerar otras rutinas que sirvan para nuestro fin.
¿Qué ejercicios tienen mejores resultados que los burpees?
En este punto debemos hacer énfasis en que los burpees no tienen que olvidarse para siempre, sino que existen otras alternativas que sugiere Men’s health y que podrían ser más útiles para alcanzar nuestra meta, las enlistamos a continuación:
- Sentadillas con salto. Reduce considerablemente el riesgo de tener lesiones, es un movimiento de potencia simple, aunque con grandes beneficios; el tiempo y repeticiones deben establecerse en función de la resistencia de cada persona.
- Bear crawl. Abordan la estabilidad central y patrones de movimiento que por lo general no están en la rutina diaria; reducen el impacto en los hombros que se presenta con burpees y la recomendación es completar tres series de 40 segundos, con 20 segundos de descanso.
- Cardio row. No es un movimiento de peso corporal como los burpees, sin embargo, esta máquina ayuda a trabajar desde la extensión de la cadera, hasta la acción de tracción horizontal, es decir, se ejercita al cuerpo de la forma en que necesita trabajar en la vida cotidiana.
DRM