Este es el secreto para quemar grasa y bajar de peso levantando pesas, contrario a lo que muchos piensan que estos dos procesos están separados o deben emplearse métodos distintos para llevarse a cabo, la realidad es que se pueden ejecutar al mismo tiempo.
Cuando se escucha hablar sobre pesas enseguida llega a la mente que es un sinónimo para aumentar de peso, y es que en la mayoría de los atletas cuando hacen este tipo de entrenamiento es con dicho objetivo, el cual es la hipertrofia para hacer crecer el músculo.
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Por otro lado se piensa que bajar de peso sólo se puede hacer con puros ejercicios de cardio o aérobicos. La verdad es que sí ya que este tipo de actividad física consiste en tener sets de ejercicios seguidos sin para y con poco descanso, esto hará que el cuerpo este activado y obviamente queme calorías y grasa, pero con las pesas también se puede tener resultados para quemar esos kilitos de más.
¿Cómo puedo bajar de peso levantando pesas?
Es importante señalar que dependiendo de los objetivos será el entrenamiento, recuerda que si quieres hacer crecer los músculos deberás cargar mucho peso con pocas repeticiones, pero si tu meta es quemar grasa, lo que tendrás que ejecutar es hacer muchas repeticiones con poco peso y la última sería al fallo.
Las repeticiones con la resistencia son la clave para bajar de peso haciendo pesas, además de considerar que la intensidad es otro punto para que te deshagas de la grasa. Se recomienda utilizar un peso que se encuentre en un rango del 40 al 60% de tu capacidad para que puedas hacer un mínimo de 15 repeticiones sin perder la forma o sin caer en trampas, las cuales serían descansar mucho.
Es recomendable hacer ejercicios aislados que se enfoquen en una sola parte del cuerpo. El levantamiento de pesas es más efectivo si se hace en un modo de circuito por ejemplo: puedes hacer biseries y hasta triseries.
Un circuito es una serie de ejercicios que se ejecutan de manera consecutiva, puedes entrenar bíceps, después pecho, tríceps, espalda y hombro, uno de cada uno o dos; por lo menos 4 veces cada grupo de músculo.
Hablando de las biseries y triseries, estas constan de ejecutar un entrenamiento donde se hacen tres ejercicios distintos del mismo grupo muscular, este sería también un tipo de serie seguida pero trabajando un músculo específico.
CA