¿Sabías que para un cambio físico debes descansar muy bien? Si en tu rutina diaria está el hacer ejercicio, comer bien y casi no tener ningún tipo de pausa durante casi todo el día, tememos decirte que eso lejos de ayudarte a perder esos kilos de más, podría resultar contraproducente. Pero ¿cuánto tiempo debes dormir para bajar de peso?
Como siempre te lo decimos en este espacio, recuerda que parte fundamental de la pirámide para cambiar tus hábitos y estilo de vida se basa en tres factores fundamentales: la dieta que constituye el 80% del proceso, 10% el ejercicio y el 10% restante descansar, en este caso dormir bien.
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También sabemos que actualmente el modo de vida no te permite descansar las 8 horas diarias que se requieren; ya que entre los hijos, trabajo, estudios, o cualquier otra actividad, a veces olvidamos cómo descansar, puesto que aunque dormimos algunas veces nos levantamos más cansados.
¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?
De acuerdo con un estudio donde se incluyeron a 80 personas, que se dividieron en dos grupos, en uno estaban 40 sujetos con sobrepeso que dormían menos de 6 horas y media al día, y el otro grupo con las mismas características pero a estas se les sumaron más horas de sueño con 8 horas y media.
Dicho experimento se desarrolló durante dos semanas y se comprobó que en el grupo donde se habían sumado más horas de dormir, la ingesta energética disminuyó significativamente en un -270 Kcal al día en comparación con el grupo control.
En este sentido por cada hora que se aumentó la duración del sueño, se pudo observar de la ingesta energética de 162 Kcal/día. En cuanto al peso en el grupo de las personas que prolongaron las horas de dormir, se produjo una reducción media de 0,87 kg mientras que las del primer grupo aumentó hasta 0,39 horas. Entonces lo ideal es descansar 8 horas y media para bajar de peso.
CA