En la vida fitness, uno de los principales objetivos es tener un abdomen plano, con el menor porcentaje de grasa en dicha parte; y en algunos casos se puede formar la famosas llantitas, pero con esta rutina de ejercicios clave, podrás atender ese problema que aqueja a muchas personas.
Una de las mejores opciones para poder bajar y eliminar la famosa llantitas, es llevar a cabo una rutina de entrenamiento que se centre en ejercicios cardiovasculares, y correr, hacer bicicleta, elíptica, clases de aerobics, zumba, así como step, son las formas para bajar la grasa abdominal; además se debe hacer de entre 45 a 60 minutos.
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Uno de los objetivos del cardio es activar el cuerpo para poder quemar las calorías, por lo que entrenar de 4 a 5 veces por semana antes o después de hacer una serie física de entrenamiento de pesas y gimnasio, o bien de calistenia; ejercicios ideales para eliminar las llantitas.
¿Cómo es la rutina de ejercicios clave para bajar las llantitas en el abdomen?
- Abdominales bicicleta: Colócate boca arriba, sube las rodillas como si fueras hacer abdominales, pero en lugar de apretar deberás patalera.
- Tijeras verticales: Desde el suelo deberás colocarte de manera lateral, y con una cinta especial deberás abrir y cerrar las piernas, de 2 a 4 minutos por cada lado.
- Hula Hop: Con un círculo de hula hop podrás hacer ejercicios moviéndolo y tratar de que no se caiga.
- Abdominales con un palo de escoba: Con un palo de escoba y ponlo por atrás de tu nuca sujetándolo con las manos, colócate de pie, abre un poco las piernas y ahora simplemente trata de mover la cintura de un lado a otro.
- Laterales con mancuernas: Sujeta unas mancuernas que puedas cargar, y con las piernas un poco separadas, deberás bajar las manos a lado de tus muslos, ahora baja y sube con la pesa; puedes hacer de 15-20 repeticiones por cada brazo.
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¿Qué alimentos debo comer pata bajar la grasa abdominal?
Lo ideal es ingerir alimentos con proteínas como: pollo, pescado, carnes rojas, y algunos suplementos alimenticios. También puedes consumir carbohidratos como: papas hervidas, pastas, frijoles, lentejas, garbanzos, entre otros; y grasas naturales que vengan en alimentos como el aguacate.
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