Mientras cientos, sino es que miles de personas en México y alrededor del mundo asumen el absurdo desafío “rompehuesos” para fracturarse intencionalmente el rostro con tal de reconstruírselo, aquí te proponemos mejor el reto de 30 días de burpees, que sin duda te dejará satisfecho contigo mismo y te traerá grandes beneficios sin necesidad de poner en riesgo tu físico.
En Internet y redes sociales ocasionalmente se hacen virales retos que ponen en peligro la integridad física y mental de las personas y hasta sus vidas, en busca de más y mejores estándares de vida, belleza y autoaceptación que, no obstante, pueden lograr con ejercicios que beneficien su cuerpo, como este reto de 30 días de burpees que aquí te traemos y que es de los más famosos del fitness.
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Beneficios de los burpees y qué son
Si lo que buscas es ponerte en forma, bajar de peso, ganar resistencia o todas las anteriores, sin duda este reto de 30 días de burpees es para ti, pues se basan en el empuje en cuclillas básico de calistenia, doblando las rodillas en una especie de sentadilla, para entonces dejar caer las manos en el piso y estirar las piernas en posición de lagartija, los cuales después deberemos regresar a la posición de cuclillas mientras se mantienen las manos en el piso y reincorporarnos de pie.
Desarrollado por el fisiólogo estadunidense Royal H. Burpee como manera sencilla para aumentar la salud física de los reclutas norteamericanos este ejercicio se ha hecho famoso y popular por sus distintas variaciones, que van desde distintos saltos, burpees de crossfit, dobles burpees y muchas más, con las que con 20 por minuto puedes quemar entre 10 a 15 calorías, dependiendo del tu peso pues trabaja todo el cuerpo, la fuerza en brazos, espalda, piernas, estiramiento y hasta cardio.
Anímate y asume el reto de 30 días de burpees
- DÍAS 1 AL 5: 12 a 15 burpees con uno a tres sets. Si no puedes lograr tantos realiza una cantidad menor, pero sin dejar de esforzarse en el empuje de cuclillas para dejar el salto en la segunda parte. El quinto día puedes descansar, pero se recomienda hacer algunas para no perder la costumbre.
- DÍAS 6 AL 10: 12 a 15 repeticiones con uno a tres sets, pero ahora con el salto. El día 10 descansas.
- DÍAS 11 AL 15: Dos o tres sets de 15 a 20 repeticiones, con descanso el día 15.
- DÍAS 16 AL 20: Con una lagartija en cada repetición, hacer de cinco a 10 en tres o cuatro series, descansando el día 20.
- DÍAS 20 AL 25: Dos a tres series con ocho a 12 repeticiones y una lagartija en cada una de ellas, reposando el día 25.
- DÍAS 26 AL 30: Combinaremos lagartija y salto grande en cada repetición, procurando hacer entre ocho y 12 en tres o cuatro sets.
EG