Uno de los ejercicios clásicos y que no deben faltar en ninguna rutina sin duda son las sentadillas, que ofrecen grandes beneficios para el cuerpo al poner a trabajar varios músculos al mismo tiempo para obtener cada vez más fuerza, balance, piernas y glúteos tonificados y core, por lo que aquí te decimos qué son las air squats y cómo realizarlas para obtener los más óptimos resultados en el menor tiempo posible.
Sin importar que tu cuerpo no esté acostumbrado a moverse tanto ni a actividades desafiantes, las air squats te pueden traer grandes beneficios, como ayudar a tonificar todo el cuerpo si las consideras dentro de rutina de al menos 30 minutos de ejercicio al día para lograr piernas y glúteos tonificados, un core bien trabajado y más fuerza y balance.
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Las air squats, un ejercicio básico del cross fit
Debido a que en las air squats solo usas tu propio peso corporal (las sentadillas puedes hacerlas con peso adicional), son un ejercicio básico del cross fit con el fin de que sientas la sentadilla en tus muslos y glúteos, obligando a tu cuerpo a esforzarse un poco más para hacerlo bien y desarrollar el balance en la parte inferior, fortalecer tu core y trabajar todos los músculos de las piernas y glúteos, con lo que no solo vas a desarrollar más fuerza, sino que vas a tener ganancia de músculo, mejorarás tu movilidad y hasta podrás prevenir lesiones como algunos de sus grandes beneficios.
Ah, pero eso tampoco es todo pues al ser las piernas los músculos más grandes del cuerpo, también tendrán una mayor quema de calorías como unos de los beneficios de las air squats, de las cuales deberás realizar un buen número de repeticiones y series, además de añadir otros ejercicios para trabajar todos los músculos en distintos ángulos y formas, pues no hacen mucho por tus brazos, espalda y pecho.
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Así se hacen las air squats perfectas
Según Healthline, para hacer las air squats perfectas, sin riesgo a lesionarte y para obtener el máximo de beneficios de la manera más rápida posible, debes mantener los pies separados al ancho de los hombros y viendo al frente, para luego bajar la cadera hasta la posición de cuclillas, manteniendo la curva lumbar y los talones planos sobre el suelo todo el tiempo.
Tu cadera debe quedar siempre más abajo que tus rodillas en cada flexión, para al incorporarte de la posición de cuclillas empujar hacia arriba con los talones, usando los glúteos para volver a la posición inicial de pie. Checa que tus rodillas nunca pasen las puntas de tus pies, que tu espalda no se encorve, no llevar los hombros hacia delante y mantener el pecho levantado en todo momento.
EG
