Tener un six-pack de campeonato no es fácil, pese a todos los tutoriales y ejercicios que hay para lograrlo, por lo que aquí te traemos la mejor manera de cómo hacer las abdominales estrella de mar, que por sus beneficios para el cuerpo y las bondades para lograr un vientre plano y tonificado han ganado mucha popularidad últimamente.
Una de las muchas variaciones de ejercicios clásicos, las abdominales de estrella de mar son perfectas si quieres tener beneficios como un core de atleta con el aislamiento de los músculos centrales (oblicuos y abdominales) que siempre habías estado buscando, además de que te ayudarán en la pérdida de peso, a mejorar el estado de ánimo y en la reducción y prevención del dolor de espalda.
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Abdominales estrella de mar, ¿mejor con o sin peso?
La versión estándar de las abdominales estrella de mar es usando simplemente el peso del cuerpo y los brazos, aunque también existen variaciones que pueden hacer que el ejercicio sea más fácil o más difícil, siempre adaptándolas a tu forma física y resistencia pues algunas personas aún no están preparadas para hacerlas completas.
Si te resulta demasiado difícil, puedes empezar recostándote boca arriba y presionando la zona lumbar contra el suelo con la ayuda de los músculos abdominales. Si tus músculos oblicuos son los que te frenan, inicia con planchas laterales o incluso planchas laterales sobre las rodillas, lo que te ayudará a entrenar músculos similares pero a un nivel menos desafiante. Si ya estás algo más avanzado, hacer abdominales estrella de mar con resistencia de mancuernas o pesas rusas en manos o tobillos acelerará tu progreso.
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Así se hacen las abdominales estrella de mar
Tumbada boca arriba, con los brazos y las piernas estirados y apuntando en dirección opuesta, de modo que tu cuerpo forme una estrella de mar, una especie de X, sin doblarlos sube lentamente una pierna y el brazo del lado opuesto, para luego bajarlos a la posición inicial con un movimiento controlado y alternar.
Para que tus oblicuos y abdominales realmente trabajen duro mantén siempre tus movimientos lentos y controlados y evita usar sus brazos o piernas para ganar impulso. Si notas que tus músculos centrales no se fatigan, es probable que estés empleando mal la técnica. Haz que la mayor parte del movimiento provenga de las caderas y la parte superior del cuerpo moviéndose entre sí. Debes notar tensión y trabajo en cada grupo muscular.
EG