Para mantener una buena estética y sobre todo una salud digna es sabido que la actividad física es el mejor complemento para una dieta sana y balanceada. Las abdominales son uno de los ejercicios más comunes para la eliminación de grasa y mantener así un vientre plano. Al poderse realizar en casa, sin la necesidad de aparatos de gimnasio, es la mejor opción para dicho objetivo.
El vientre plano es uno de los sueños en el mundo fitness con más aspiraciones pues el tener abdominales tonificados y definidos genera mucha confianza y aumenta la autoestima. Para ello muchas personas trabajan con rutinas diarias de abdominales.
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Es importante mencionar que el ejercicio constante se debe combinar con una buena alimentación para cumplir con los objetivos, es decir, hay que reducir el consumo de grasas, azúcares y sodio con un plan elaborado por un experto.
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¿Cuántas Abdominales debo hacer para conseguir el vientre plano?
Es complicado dar un número exacto para dicha pregunta pues cada cuerpo es único, aunque hay dos variables importantes a la hora de definir el número de abdominales: objetivos personales y el nivel de condición física. El primero determinará hasta donde o qué tanto se espera marcar el “six pack” y el segundo el ritmo al que se deberá trabajar.
Ahora bien, con base a la condición física puede dividirse en tres el nivel de cantidad de abdominales la cual es la siguiente:
- Principiantes: Para poder comenzar el camino del sueño, y no fallar en el intento, se puede contar con una meta considerable la cual sería hacer de 15 a 20 repeticiones de 2 a 3 series al día.
- Intermedios: Si ya se cuenta con experiencia puede continuar realizando de 20 a 30 repeticiones de 3 a 4 series diarias.
- Avanzados: Quienes cuenten con un buen nivel de condición física pueden ir unos cuantos escalones más allá y cumplir entre 30 y 50 repeticiones de 4 a 5 series al día.
Hay que dejar algo muy en claro, no ayudará la cantidad, sino la calidad con que se realicé el ejercicio. De lo contrario, fuera de ayudarte, podría generar problemas en la columna vertebral y el músculo lumbar.
¿Qué otros ejercicios hacer para el abdomen?
Para mantener el ritmo y darle variedad a la rutina, las abdominales pueden acompañarse de otros ejercicios como plancha, crunches, rusas, tijeras y más. A continuación, te detallamos algunas.
- Abdominales rusas: Sentado, con las piernas flexionadas se utiliza una pelota o algo de peso para inclinarlo de un lado a otro y así trabajar los oblicuos.
- Burpee: Estando en cuclillas y con las manos en el suelo, se lanzan las piernas hacia atrás con los pies juntos. Así se pone esfuerzo tanto en abdominales como en piernas y brazos.
- Plancha: Se mantiene la espalda recta estando boca abajo y apretando abdomen y glúteos.
- Crunches: Boca arriba se realiza la abdominal llevando el codo a la rodilla de manera alterna.
Para visualizar los cambios, hay que ser constantes y mantener una dieta sana.