Existen miles de rutinas para poder tener cuadritos en el abdomen, pero existen algunos ejercicios determinados para hacerlo rápido y seguro; pero antes de darte a conocer esta información, la realidad es que, para llegar a esta meta, lo ideal es también tener una dieta saludable y evitar a toda costa la comida chatarra.
Existen algunas personas que cuando tienden a subir unos kilos de más, la grasa casi siempre se va a la parte abdominal, pero con estos ejercicios puedes tener un abdomen de acero, y además marcar el core con los famosos cuadritos más rápido y seguro, así que presta atención.
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Antes de revelarte cuáles son los mejores ejercicios para poder tener un abdomen definido con cuadritos, es necesario señalar que, existe una fórmula, la cual se centra en la alimentación, factor que representa el 80% del cambio, el entrenamiento un 10% y el descanso optimo el 10% restante.
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¿Cuáles son los ejercicios para tener cuadritos en el abdomen más rápido y seguro?
De acuerdo con el experto en el deporte, Anthony Mariatato, quien es fisioterapeuta y entrenador personal, para poder tener un abdomen de acero y además marcar los famoso cuadros, lo ideal es llevar a cabo un entrenamiento donde se empleé mayormente el cardio, para que de esta manera se quemen las calorías.
Aunque Mariatato señala que para tener un core definido, lo ideal es llevar a cabo una rutina de ejercicios basados en el cardio, el experto también señala que se deben llevar a cabo un entrenamiento de fuerza, ya sea de pesas o de calistenia; esto es para poder conservar el músculo y mantener el metabolismo alto, mientras se centra en la pérdida de grasa.
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¿Cuáles son los alimentos que marcan el abdomen?
- Huevos: Estos son ricos en proteínas y grasas saludables, además contienen nutrientes como el hierro y la vitamina D.
- Pescado: Este tipo de alimentos especialmente los azules como el salmón y el atún, son ricos en Omega-3 y contiene proteínas de alta calidad.
- Avena: Este alimento aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y mantiene los niveles de azúcar.
- Frutas y verduras: Estas son ricas en minerales y antioxidantes, además que la ingesta de estas contiene pocas calorías.
- Proteínas en polvo: Esta es una opción ideal si es que no puedes llevar cabo una comida, puesto que esta suple los nutrientes, lo ideal es consumir batidos de este elemento y tener una dieta saludable.
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