Sabías que existen algunas rutinas de relajación y que además cuando los haces puedes protegerlos, uno de los que más ocupamos y que nunca le ponemos atención es el de la espalda, es por ello que aquí te diremos los ejercicios de movilidad propuesta por un experto ante este problema.
Ernesto de la Vega fue el experto y entrenador elegido por Men´sHealth, quien revela cuáles son los ejercicios de movilidad ideales para proteger la espalda; los cuales servirán para prevenir un tipo de lesiones o molestias, las cuales pueden surgir por las actividades cotidianas o por alguna actividad física.
Te podría interesar
De acuerdo con el experto Ernesto de la Vega, quien es un entrenador personal y licenciado en Ciencias Física y del Deporte, recomienda tener una rutina de ejercicios de movilidad para proteger la espalda, y esta se debe llevar a cabo por lo menos dos días a la semana, la cual consiste en una serie de estiramientos.
Puedes ver más: ¿Quieres bajar de peso y cuidar al corazón? Checa este ejercicio clave para hacer en el gimnasio
¿Cuáles son los ejercicios de movilidad para proteger la espalda de acuerdo con un experto?
Uno de los músculos o parte del cuerpo que también recibe todo el peso del cuerpo, así como el impacto ante el simple hecho de caminar, subir escaleras o ir a paso veloz, es la espalda, es por ello que en esta ocasión te diremos cuáles son los ejercicios de movilidad para proteger este grupo muscular de acuerdo con un experto. Los ideales son: Libro Abierto, Extensión torácica, Tirar de la Banda y la Rotación Torácica.
- Libro Abierto: Recuéstate sobre una colchoneta y encoje un poco las rodillas extiende los brazos y trata de unirlos cuando estés recostado.
- Extensión torácica: Consigue una pelota y ponte sobre ella boca abajo, con un brazo tratando de estirarlo colócalo hacia el frente por un par de segundos y después el otro.
- Tirar de la Banda: Consigue una banda o el pedazo de una prenda, siéntate en un banco sin respaldo, estira tu artefacto a tal punto que quede a la altura de los hombros, sostén esto durante algunos segundos y repite por lo menos de 6-9 veces dependiendo el tiempo que soportes.
- Rotación Torácica: Colócate de rodillas boca abajo con las manos como si fueras a hacer una plancha, ahora con una mano sostén tu peso y con la otra sujeta tu oreja y trata de voltear, realiza esto por cada lado de 4-6 repeticiones.
Te puede interesar: ¿Qué es el Ozempic y cuáles han sido sus avances? | Fármacos y salud
¿Qué otro deporte para relajar los músculos de la espalda?
Otro de los deportes o disciplinas bastante efectivo para relajar la espalda y sus músculos es la natación, puesto que aquí se utilizan todo el cuerpo, pero especialmente el ya mencionado, puesto que, a la hora de la patada, todo el trabajo viene de este parte del cuerpo, además que el estilo de mariposa y la patada de delfín son bastante beneficiosos para relajar y eliminar alguna lesión que se llegue a sufrir.
CA