Existen varios tipos de entrenamientos para tener un cuerpo deseado, pero en esta ocasión te hablaremos de una opción, y aquí te diremos qué es el powerlifting, y todos sus beneficios que tiene para el cuerpo, pero también las rutinas de ejercicios que puedes hacer, eso sí siempre apoyado de un experto.
Antes de revelarte qué es el powerlifting y cuáles son los beneficios que tiene para el cuerpo, es necesario darte a conocer un poco de cómo fue que surgió este tipo de entrenamiento, y los primeros registros de levantamientos de pesas se remontan a las hazañas que se vivieron en la antigua Grecia, Escocia e India, donde en aquella época no existía distinción entre las diferentes disciplinas de fuerza.
Te podría interesar
El powerlifting tiene un historial y a mediados del siglo XX este deporte comenzó a diferenciarse entre sí, pero sobre todo en ganar seguidores que competían en Estados Unidos y Reino Unido, pero en 1972 nació la Federación Internacional de Powerlifting, y desde ese momento, los hombres y mujeres comenzaron a practicarlo debido a sus múltiples beneficios para el cuerpo; y aquí te diremos las rutinas de ejercicios de esta disciplina.
Puedes ver más: ¿Quieres entrenar pecho y espalda? Checa estos 5 ejercicios sencillos sin salir de casa
¿Qué es el powerlifting?
El powerlifting es uno de los entrenamientos de fuerza más potente, y este consiste en levantar una barra con el mayor peso posible en tres movimientos básicos, sentadilla, peso muerte y press de banca; aunque suenen pocas las repeticiones, al ser mucho peso requiere de bastante trabajo físico y sobre todo de un entrenamiento previo para cobrar el poder necesario para llevar a cabo este tipo de rutina.
Entonces, este tipo de entrenamiento evalúa la fuerza bruta del atleta, además se valora la capacidad para levantar el máximo peso posible en una sola repetición para cada movimiento, la cual también es conocida como 1RM o Repetición Máxima.
Te puede interesar: La ciencia revela qué debes comer antes de dormir para bajar de peso
¿Cómo hacer correctamente los 3 movimientos del powerlifting?
Para poder hacer el correcto levantamiento en peso muerto del powerlifting, el deportista deberá colocarse con las piernas un poco separadas y ligeramente flexionadas a la barra que esté por delante de él, posteriormente deberás hacer el levantamiento inclinándose con todo el tronco hacia adelante sin arquear la espalda, puesto que la intención es que el movimiento se ejecute con todo el cuerpo y no sólo con los brazos.
Para el press de banca, sólo es necesario tumbarte sobre un banco con la cabeza y el tronco, así como los glúteos bien apoyados, una vez en posición, deberás bajar la barra hasta el pecho y luego levantarla con potencia. La sentadilla de peso se inicia de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y la espalda recta, la barra se coloca detrás de los trapecios y se hace una sentadilla, la cual deberá terminar con las rodillas en un ángulo de 90 grados.
CA