La enfermedad cardiovascular, tal como lo indican en su significado en Medline Plus, es un termino que se da al amplio grupo de afecciones relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos. A menudo, este tipo de problemas se deben a la aterosclerosis, misma que se deriva cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo, siendo esto lo que comúnmente se conoce como placa.
Hoy en día se ha destacado que existen algunos tratamientos o medicamentos que podrían ayudar a las personas a evitar este tipo de enfermedades; sin embargo, los expertos han destacado que más del 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse cambiando diversos hábitos y practicar ejercicio constantemente, lo cual para muchos podría no ser importante, pero podrá beneficiar de gran manera.
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De acuerdo a la información presentada por expertos en la salud del corazón, cardiólogos insisten en que la clave para evitar este tipo de enfermedades es elegir un deporte y practicarlo, incluso han recomendado el inclinarse por alguno que pueda ser de los gustos de cada persona para hacerlo mucho más entretenido y alejarlo de la obligación, incluso evitar quedar fastidiado por ello.
¿Cuáles son las mejores rutinas para mantener en buen estado al corazón?
Cualquier actividad física es buena para la salud y ha sido avalado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), la cual recomienda practicar frecuentemente y hacer especial énfasis en que las edades también dependerán del tiempo en que debes practicar tu deporte o la actividad física que elijas. Por ejemplo:
- Niños y adolescentes de 5-17 años: 60 minutos diarios con intensidad moderada a vigorosa
- Adultos: 150 minutos semanales de actividad física aeróbica con intensidad moderada ó 75 minutos de actividad intensa.
No obstante, hay un deporte que se ha destacado por encima de muchos para cuidar del corazón y ese es el Golf. De acuerdo a la información presentada pro la Fundación Española del Corazón, este puede ser una de las mejores opciones por ser de baja intensidad, dinámico y estético. Muchos se le destaca también que, el hecho de practicarse al aire libre podría traer también grandes beneficios para todos, principalmente para los pacientes que han sido detectados con afecciones cardíacas. Incluso han agregado a la lista aquellos que padecen enfermedades metabólicas, neurológicas y del sistema músculo esquelético.
La rutina como tal que han marcado los expertos han destacado que debería primero tener una valoración médica y una vez lista, entonces tener en cuenta el tiempo que debería practicarse y con ello, también el esfuerzo físico que podrías poner en ello, recordando que podría causar en determinado momento un poco de estrés, para lo que no muchos también son aptos.
Ahora bien, también es importante destacar que las pautas de entrenamiento son esenciales, esto principalmente luego de haber recorrido una distancia promedio entre 7-10 kms y la intensidad que se ponga (características del terreno, suelo y desniveles). Es importante destacar que siempre debe ser a tu ritmo y que nunca deberías hacerlo conforme otros, esto principalmente porque muchos de ellos podrían tener algo más de tiempo y tu sería novato.
Aunado a ello, se recomienda usar ropa cómoda y con ventilación, pues podría traer consecuencias en caso de no hacerlo como sofocarte o causar insolación. También es importante destacar que en caso de sentirse mal, mareado, con sudoración extrema o taquicardias deberás parar, pues lo más importante siempre es tu salud.