La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica por semana con disciplinas como el running, la natación, la danza o el ciclismo, sin embargo, existen personas que siguen rutinas muy específicas y por esa razón hoy te diremos qué pasa si se hacen 10 minutos de pesas todos los días.
Algunas de las razones principales por las que la gente en México no se ejercita son por la falta de tiempo y por el cansancio después de completar la jornada laboral, según datos del Instituto Nacional de Geografía y Estadística (INEGI), por ello muchas veces no quedan más que unos minutos para poder activarse.
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En este punto es importante recordar que la alimentación es otro de los factores clave para reducir el riesgo de padecer enfermedades a corto, mediano o largo plazo, por lo que se aconseja tomar asesoría con un experto que elaborará una dieta con base en nuestros objetivos y presupuesto.
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¿Es bueno hacer 10 minutos de pesas diario?
Ahora bien, el entrenamiento de fuerza muchas veces llega a cumplir con una función estética para las personas, pero también puede traer importantes beneficios a la salud, tanto físicos, como mentales.
En ese sentido, un estudio de la Universidad Estatal de Iowa indica que no es necesario pasar horas y horas en el gimnasio para poder alcanzar nuestras metas, sino que unos cuantos minutos serían suficientes para ver efectos positivos en el cuerpo, basta con mencionar que se reduce entre un 40 y 70% la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco o accidente cerebrovascular.
“La gente puede pensar que necesita pasar mucho tiempo levantando pesas, pero solo dos ejercicios de press de banca en menos de 5 minutos podrían ser efectivos”, explica Duck chul-Lee, uno de los investigadores. “Los resultados son alentadores ¿pero las personas harán del levantamiento de pesas un estilo de vida? ¿Lo harán y se apegarán a ello? Esa es la pregunta del millón”, agrega.
Evidentemente otra de las claves es la disciplina combinada con la constancia, de otra forma será muy complicado alcanzar los objetivos deseados, además, debemos otorgarle al cuerpo al menos un día de descanso a la semana para que pueda recuperarse del desgaste de los entrenamientos.
Finalmente, tenemos que hacer énfasis en que la hidratación y el sueño jugarán papeles cruciales en los resultados que podamos ver con el ejercicio, así que debemos poner atención hasta al mínimo detalle.